Да започнем нов ден с каша

Знаеш ли, дали този ден ще бъде успешен или не, много зависи от правилната закуска. Зависи от него дали детето ви ще "кимва" в първия урок или ще участва активно в дискусията и ще дръпне ръката му в опит да отговори на въпроса.

Съвременните условия на живот са такива, че повечето деца през целия ден ядат всички къщи. В първата половина на деня те се разтоварват от училището, то това е обратът на кръговете, допълнителните класове или изучаването на чужди езици. Поради това у дома те се появяват вече по-близо до вечерта. Натоварването на децата през учебната година е много сериозно и как да се организира правилното хранене на детето, така че да има достатъчно сила за всичко?

Първото нещо, което трябва да се предвиди, е редовна закуска, която ще помогне на студентите да се включат в процесора.

Като здравословна закуска най-идеалната е овесената каша на млякото, но не и оризът или грисът (защото тези порьози не съдържат достатъчно мак) и овесена каша, елда или просо. Тези крупчета съдържат протеин, който се абсорбира напълно от тялото по време на топлинна обработка. Млякото съдържа най-полезните компоненти, като витамин D, фосфор и магнезий, които помагат по-добре да абсорбират калция и да укрепват костната тъкан, което е много важно за отглеждащия млад организъм.

Ако сте свикнали да храните ученика със сандвичи, ролки, сладкиши и тестени изделия от сутринта, защото е много удобно, тъй като не изисква особено високи разходи за време, по-добре е да откажете това, тъй като от тях и подобни продукти, нивото на кръвната захар се повишава рязко (в медицински план това се нарича "хипергликемия"). Поради този процес панкреасът незабавно се освобождава в кръвта на инсулина, за да намали нивото на захарта. Тялото обаче не знае колко много ще направи, но след като концентрацията му в кръвта бързо нараства, очаква много. Поради това той генерира инсулин повече от необходимо, в резерв, и от това нивото на кръвната захар бързо пада. Идва втората фаза - "хипогликемия", която външно се проявява като слабост, умора, раздразнителност и ... сънливост. Поради това уважавано дете има отсъствие от уроците, интересът към лечебния процес е изгубен и като цяло той иска да заспи и ... има! Този глад, така нареченият глад на въглехидратите, въображаем, защото стомахът е пълен с детето. В края на краищата току-що беше имало гъста закуска. Все пак той мислеше, че има лека закуска, която постоянно го отвлича от урока и го кара да гледа часовника си, чакайки обаждането.

Така че, от какво трябва да бъде висококачествена редовна закуска Вашето дете?

1. Овесена каша на мляко

Елда каша - този продукт съдържа много витамини от групата В, както и минерали като желязо, фосфор, калий, магнезий. Елда помага за отстраняване на вредните токсини от организма и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага при заболявания, свързани с метаболитни разстройства - угояване, диабет.

Овесена каша овесена каша - поради влакната, съдържащи се в него, подобрява работата на дебелото черво, съдържа фосфор, магнезий и витамини В, витамин РР и С.

Просо каша - много полезен за работата на сърцето, благодарение на съдържащите се в него витамини PP, калий, магнезий и други мини. вещества. Също така в състава на зърнените култури са много полезни микроелементи: цинк, мед, манган.

Ако детето ви ще яде всеки ден за закуска един от тези зърнени култури, todazhe Не се съмнявам, че той ще се увеличи значително urovenkontsentratsii внимание, че ще помогне на студентите по-доброто усвояване на нови материали vshkole.

2. За детето не е уморен от зърнени храни за закуска, понякога можете да ги замените натурални ферментирали млечни продукти,като: извара, домашно кисело мляко, кефир, сирене, ризаченка и др. Въпреки vidut, че не всички производители на такива продукти са на добра воля, да бъдат внимателни, за да млечни продукти за закуска soderzhaliv на детето в момента не консерванти, оцветители, овкусители и други ненужни "химия".

3. На десерт можете да готвите нещо пресни зеленчуци или плодове. Опитайте се да ги включите толкова често, колкото е възможно, само в дажбата на детето, но и в собствената си, включително закуска. Ако не можете да стигнете без парче хляб, тогава обикновен бял хляб или нарязан хляб се замества с пълнозърнест хляб, който ще бъде много полезен за растящия организъм.