Пилешки гърди със сирене

Пилешки гърди със сирене - вкусен и пълноценен протеин обяд или вечеря. Гарнитурата е добра за вас зелена салата от боб.

За подготовка ще се изисква:

3 яйчни белтъка
половин чаша нискомаслено мляко
2 чаши царевични зърна
¾ чаша сирене пармезан
450 грама готово пилешко филе

Метод за приготвяне пилешка гърда със сирене:

1. Нарежете сиренето пармезан и царевичните зърна на хомогенна и много плитка смес;

2. Смесете в отделен контейнер с протеини и мляко;

3. Загрейте фурната до температура от 200 градуса и подгответе тиган с незалепващо покритие;

4. Части от пилешко филе се потапят в млечна протеинова смес и се разпадат на прах от царевица и сирене;

5. Леко ги поставете в тава и печете пилешки гърди със сирене за около половин час.

Калории на пилешки гърди със сирене: трябва да получите около 4 порции, като всеки от тях съдържа приблизително 18 грама въглехидрати, 28 грама протеини, 5 грама мазнини, 211 калории.