Печена риба

Печена риба съдържа много протеини, не с високо съдържание на калории и еднакво подходяща за ядене както за обяд, така и за вечеря.

Състав за печена риба: 400-500 грама филе някоя стройна бяла риба (щука, костур, pelengas) - polstakana облегне moloka- 4 чаша царевица zeren- 3 яйчен протеин.

Метод за приготвяне:

1. В отделен контейнер смесете протеините и млякото;

2. В другия, изсипете царевичните зърна, смлени за състоянието на праха;

3. Загрейте фурната до температура от 200 градуса, подгответе тиган с незалепващо покритие, върху което трябва да излеете няколко супени лъжици вода;

4. Потопете парчетата филе от сместа от мляко и навийте я в царевичните зърна, преди да поставите върху тавичка;

5. Рибата се пече във фурната за около 20 минути.

Калорично съдържание на рибата, изпечена във фурната: ястието съдържа (400-500 г) - 90 грама въглехидрати, 90-100 грама протеини, 10-13 грама мазнини, 900 калории.