Полезни калории

"Мазнината е вражеска фигура!" Така сме свикнали да мислим. Но без "полезни" мазнини, както доброто, така и външният вид изглеждат най-добрите.

"Мазнината е вражеска фигура!" Така сме свикнали да мислим. Но без "полезни" мазнини, както доброто, така и външният вид изглеждат най-добрите. Същото може да се каже и за висококалоричните храни, които съдържат голямо количество въглехидрати.
Малки порции храни, богати на "добри" мазнини, диверсифицират диетата, без да преследват угризения. Шоколад, пица, сладолед - това е само малка част от това, което можете да ядете и не се притеснявайте за фигурата. Но, разбира се, в разумни количества. Такива продукти трябва да бъдат 20-30% от дневната диета (това е приблизително 40-60 грама мазнини на ден).
Обърнете внимание на тези 12 продукта и се насладете на любимата си храна!

1. Говеждо
Пощенското говеждо е богато на протеини, което ви позволява да забравите за чувството на глад за дълго време. Също така, говеждо месо съдържа 17% от дневния прием на желязо, което помага за борба с умората.
Съдържание на мазнини: 3 грама / парче 90 гр.

2. Сьомга
Сьомгата съдържа есенциални мастни киселини за кожата и косата. Освен това стандартната пържола от тази риба съдържа само 233 kcal.
Съдържание на мазнини: 6 грама / парче.

3. Сирене
Сирената съдържа калций, протеин, фосфор и витамин А, които са просто необходими за тялото. Изберете нискокалорични сортове (Пармезан, Швейцария, Чедър) и ги включете в диетата си, без да се притеснявате за фигурата.
Съдържание на мазнини: 5,6 грама в кубчета кубчета с размер 0,5 х 0,5 см.

4. Палачинки
Две палачинки, приготвени от елда брашно, съдържат малко мазнини, но се разграждат бавно и задържат чувство за ситост от дълго време.
Съдържание на мазнини: 3 грама / палачинка.

5. Яйца
Яйцата са незаменим източник на аминокиселини, витамини А, Б, Д и Е. И в яйчен белтък няма мазнини - в него само 20% от калориите на цялото яйце. За една седмица можете да ядете 3-4 яйца без загуба за фигурата.
Съдържание на мазнини: 6 грама / яйце.

6. Пица
Вегетарианската пица със зеленчуци, босилек и нискомаслено сирене е истинско удоволствие за любителите на диетите. Неговата хрупкава кора е богата на сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия и усещане за насищане за целия ден.
Съдържание на мазнини: 5 грама / парче.



7. Макарони
Купа от цели зърна без тесто и месо съдържа само 200 ккал, протеин, калий, калций, желязо и ниацин.
Съдържание на мазнини: 0 / Piala макарони.

8. Шоколад
Тъмният шоколад увеличава производството на серотонин в организма, което увеличава настроението, което несъмнено е важно, когато се придържате към диета. А шоколадът съдържа протеини, калий и витамин А.
Съдържание на мазнини: 8-16 грама на парче (30 грама).

9. Фъстъчено масло
Има много мазнини в това лечение, но те са всички моно- и полиненаситени, което не е толкова лошо, колкото наситените мазнини. Фъстъчено масло също съдържа витамин В и желязо.
Съдържание на мазнини: 16 грама на 2 супени лъжици. л.

10. Авокадо
Този плод е много високо съдържание на калории, но тя съдържа "добра" мононенаситени мазнини, той съдържа много калий и нисък холестерол, която предпазва от удари в кръвното налягане и мозъчен инсулт, и то укрепва кръвоносните съдове.
Съдържание на мазнини: 8 грама.

11. Бадеми
Хендлим бадеми - само склад от витамини и минерали: цинк, витамини Е и Б. Той е полезен за кожата и косата.
Съдържание на мазнини: 5.4 грама в 10 ядки.

12. Слънчогледови семена
Семената на 25% се състоят от полезен протеин. Също така съдържат много фибри, витамин В, калий, цинк, желязо и калций.
Съдържание на мазнини: 8,6 грама на 2 супени лъжици. л.

Споделяне в социалните мрежи: