Диета Sonoma: отслабването е модерно и вкусно

Етап 1

Продължи 10 дни. През този период сериозно ще ограничите употребата на захари и други лесно смилаеми храни. Загубата на тегло тези дни е оправдано оттегляне от тялото на излишната течност (така наречените кетогенна ефект) .Mozhno ядат зеленчуци, но само най-ниско калорични и съдържа голямо количество влакна.

закуска: 75% протеин и 25% зърно или 50% нискомаслено мляко и 50% зърно.

обяд: 40% протеин и 60% зеленчуци.

Вечеря: 30% протеин, 20% зърно и 50% зеленчуци.

закуски: нещо от не-скорбялни зеленчуци (домат, броколи, камбала) или малко количество ядки. В допълнение към това, използването на мазнини - 3 ч.л. е позволено. на ден.

С активен начин на живот е позволено да се разширят някои възможности за закуска. Възможно е да се включат в храната: ниско съдържание на мазнини извара - 1/2 чаша без скорбяла зеленчуци + / ниско съдържание на мазнини парче сирене + без скорбяла зеленчуци / парче пълнозърнест хляб + 1 супена лъжица. л. фъстъчено масло.

Етап 2

Този етап може да продължи, докато се постигне желаният ефект. Загубата на тегло през този период е доста бавна (обикновено отнема 0,5-1 kg на седмица). За да се гарантира, че тялото получава максималната полза от тази пестяща диета, се препоръчва внимателно да се дъвче всяко храна.

закуска: 25% зърно и 75% протеин / 50% нискомаслено мляко и 50% зърно / 100% протеин / 100% нискомаслено мляко или нискомаслено кисело мляко.

Обяд и вечеря: 25% от зърно, не-скорбяла зеленчуци, протеини (можете да използвате млечни продукти) и плодове.

закуски: парче тъмен шоколад (не повече от три пъти на седмица), 200 мл сух вино (за предпочитане вечеря), малки количества от естествен мед, 2 пакети подсладител, 1 супена лъжица сметана, 150-200 ml нискомаслено кисело мляко, плодове (1/2 чаша или 1 среден плод), мазнини (3 ч.л. на ден).

Третият етап

Това е етап от стабилизиране на резултата. Диетата е разширена - можете периодично да се поглезите с вкусни закуски и десерти, без да забравяте в същото време за чувството за пропорция.

Противопоказания

Бременност и период на кърмене, заболявания на стомашно-чревния тракт. Преди да използвате диетата, консултирайте се с специалист или специалист по хранене.

Диета Sonoma не само помага да се постигне загуба на тегло, но също така укрепва сърдечно-съдовата система. Полезни и достъпни храни, препоръчани от тази диета, водят до понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.