Диета к-фактор Татяна Зукербрат

Тайана Зукърброт, к-фактор на диетата

К-диета (k-фактор диета) е получила такова име поради факта, че диетата се състои от храни, които съдържат голямо количество фибри. И все пак това се нарича диета Мис Вселена, тъй като тя е проектирана от Татяна Tsukerbrot, който в продължение на няколко години е лекар диетолог конкурс за красота "Мис Вселена".

Всеки знае, че целулозата има благотворен ефект върху кожата, ноктите и косата, а тази диета също допринася за загуба на тегло. Не е трудно да се досетите, че к-диетата на Мис Вселена бързо е придобила популярност сред момичетата. И Таня Зукърброт стана известен като успешен диетолог.

Диетата на Татяна Зукърбърд не дава непосредствени резултати, но е включена в броя на диетите на балансирано хранене и отслабването не се чувства гладен.

Първият етап от диетата
На този етап е необходимо да започнете да изгаряте мазнините, да намалявате количеството прости въглехидрати или да ги замените със сложни. Изключване от диетата: алкохол, мастни и сладки храни, както и сладкиши, продукти, съдържащи нишесте - картофи, ориз (бели сортове заменят кафяви) хляб, паста, плодови сокове, масло и майонеза.

За да бъде взето на базата на диета: риба и морски дарове, гъби, ядки, нискомаслено кисело мляко, постно месо, нискомаслено сирене, извара, яйца (не повече от 3 пъти седмично), зеленчуци не съдържат нишесте (репички, зеле, краставици, лук, домати, салата, спанак, патладжан).

Можете да консумирате 1 плод на ден (не плодови сокове), билки, подправки, горчица, чай и кафе без захар, минерална вода, сметана без захар.

Хранителната специалистка Татяна Зукърброт отбелязва необходимостта от увеличаване на дневната норма на водата (до 8 чаши), за да се избегне запек, която съпътства използването на голямо количество фибри. През тази двуседмична фаза може да загубите 2-3 килограма.

Вторият етап от диетата
На този етап възстановяваме въглехидратите в храната (увеличаваме съдържанието на калории в храната до 1400 kcal), т.е. като не увеличаваме частите, използвани в първия етап, добавяме ги в съотношение от 1 до 3 съдържащи въглехидрати храни. Една чаша сухо вино на ден също е разрешена, а допълнителен плод по ваш избор. На този етап няма ограничение при избора на храна, но процесът на намаляване на теглото продължава. Тази стъпка може да бъде последвана, докато се постигне желаното тегло.

Третият етап от диетата
Основата продължава да бъде влакно, дневното калорично съдържание може да се увеличи до 1600 kcal поради въглехидратната храна. На този етап резултатът се консолидира.

По време на диетата за десерт можете да се храните на диета какао или желе, бита сметана без захар. От напитки - минерална вода, чай и кафе без захар, не забравяйте, че не можете да пиете плодови сокове.

Прочетете още:Клаудия Шифър Диета