Правилното хранене за тези над 30 години

30 години е тази черта, преминаваща през която всяка жена по-глобално започва да мисли за фините форми. В края на краищата, за да запазите идеалните параметри, трябва да свършите страхотна работа - не само да се откажете от вредните ежедневни навици, но и, ако е необходимо, да промените целия начин на живот като цяло.

За начало си струва да се обърне внимание на здравословното и здравословно хранене - това е първият основен параметър, който идеално ще помогне да се запази идеалната фигура и усещане за вътрешен комфорт. Що се отнася до стремежа и стремежа, това може да бъде постигнато с помощта на физическо натоварване, което е особено ефективен и ефективен еликсир за младостта на цялото тяло.

След 30 души се стремят да преосмислим всички свои действия, и в този случай е необходимо да се започне с храненето, тъй като придържане и дневна диета - е най-важните показатели, без които, за съжаление, няма да бъде в състояние да постигне дългоочакваното резултат.

Нека да разгледаме редица важни въпроси, свързани с ежедневната диета: как да се храните правилно и колко пъти през целия ден и кои храни си струва да обичате, ако сте над 30 години?

1. При храненето е най-добре да спазвате режима и да ядете малки порции, вместо да се занимавате с един подход през целия ден. Недостатъчна диета в тази възраст е недопустима. Храната за хора трябва да се състои от 5 хранения, в които 3 ще бъдат основни, а останалите 2 ще бъдат леки закуски.
2. Най-важното правило е спазването на водния баланс - всеки човек е просто задължен да пие дневна норма на чистата питейна вода в размер на 30 мл на 1 кг тегло. Чистата вода е източникът на енергия в тялото, който помага при главоболие, понижава артериалното налягане, болката в ставите и подобрява храносмилането и кожата, косата и ноктите. Водата трябва да се пие ежедневно и на малки глътки.
3. Не се препоръчва да се злоупотребява с бонбони, тъй като след 30 тези малки "слабости" могат да доведат до наднормено тегло. Заменете вредните продукти с техните полезни алтернативи: мед, сушени плодове и т.н.
4. Прясният плод е неразделна част от ежедневното меню, но не забравяйте, че всичко е полезно, но умерено. Излишъкът от фруктоза може да бъде толкова калоричен, което ще доведе до разочароващ резултат - ще предизвика диатеза или алергична реакция.
5. Повечето диети трябва да са зеленчуци - тяхното присъствие в ежедневното меню е задължително. Зеленчуците съдържат много влакна, което подобрява двигателната функция на червата.
6. Не поглъщайте храна с парчета - добре дъвчете, след това тя ще бъде по-бързо смилаема и лесно смилаема.
7. Идеалната закуска, за да се изключат сандвичите, ще служи като плоча от овесена каша - източник на въглехидрати, благодарение на който ще има чувство за ситост от дълго време. Освен това кашата съдържа голямо количество желязо, така че анемията и умората ще заобиколят. Отличен за закуска омлет, извара или салата от зеленчуци.
8. С повишено внимание трябва да се вземат за продукти с високо съдържание на мазнини, но също така и да се изключи от диетата на мазнините не е напълно си струва. В храни като авокадо, ядки и мазна риба съдържат голямо количество мастни киселини, които защитават и хидратират кожата, така че те трябва да присъстват в менюто, но не повече от три пъти седмично.
9. Обядът трябва да бъде гъст и висококачествен: нискомаслена супа, салата и парче постно месо под формата на пуйка или говеждо месо. Също като опцията можете да използвате паста от твърда пшеница, но не забравяйте за съвместимостта на продуктите и отделната храна.
10. За вечеря не натоварвайте тялото с тежка храна - тя трябва да бъде нискокалорична и лесно смилаема, така че идеалният вариант ще бъде протеини и, разбира се, зеленчуци. Сред протеините бих искал да спомена сирене, морски дарове, сирене, риба, боб и яйца, които свързват перфектно в тандем с чушки, краставици, зелени, тиквички, броколи и така нататък.

Не забравяйте за закуски под формата на плодове, зеленчуци и сушени плодове, както и чаша вода за половин час преди основната дебела ястие.

Грижете се за себе си и за близките си, поддържайте правилната и здравословна храна - нека тя да е пълна, но в същото време умерена и полезна за вашето здраве.

Олга Дзиуба