Седмица на здравето: Supsovtsy за следващите 7 дни

Съдържание

• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Ден 4
• Ден 5
• Ден 6
• Ден 7

Здравето започва отвътре, затова Ви предлагаме да направите първата крачка към усещане за лекота и нови усещания!

Ден 1

Научете как да започнете деня си правилно. Сега говорим не само за положителни мисли. Първата е чаша вода на празен стомах. Има мнение, че за да се подобри храносмилането, е необходимо да пиете вода с лимон сутрин, но има много противопоказания на този метод. Ето защо най-добрият вариант е чаша чиста вода при стайна температура.

Втората е правилната закуска. То трябва да е задоволително и полезно. Идеални за закуска ще бъде овесена каша и извара. Каши може да се комбинира с яйца и зеленчуци, ако сте закуска извара - добавете шепа ядки или плодове. Такава закуска ще ви освободи от глад за 3-4 часа и ще коригира коректно работата на стомаха.

Ден 2

Ако сте домакиня - опитайте се да се биете с мързеливостта си и това е за почивка. Ако имате един час допълнително време, не е нужно да лежите на дивана пред телевизора и да ядете всичко със сандвичи. Отидете на разходка до най-близкия парк, намирайте силата да се разхождате и да изпиете чист въздух. По този начин можете не само да насищате тялото с кислород, но и да приведете вашите мисли в ред.

Това правило важи за работещите жени. Сутринта започва с бързане, вечерта, когато летите вкъщи, защото трябва да почистите, да се измиете и т.н. Чудили ли сте се колко време прекарвате на чист въздух? Само ние няма да броим джогите между трамвая и совалката. Дори при толкова бързи темпове можем да намерим време за себе си. Веднага на път за работа, излезте на една крачка по-рано и след това следвайте изпълнението на задължението си пеша. Направете същото, когато се върнете у дома. Вечерната разходка след работа, макар и 15-20 минути, ще ви позволи да обобщите работния ден и да се отпуснете малко.

Ден 3

Сега е време да подредите вашата диета. Няма да имате време да погледнете назад, тъй като отново ще се събудите с усещане за лекота, ако замените вредните продукти с полезни! Дори и да сте зает човек, възможно е да се храните правилно! Побързате ли на важна среща и ще удовлетворите глада по пътя? Не ходете в ресторант за бързо хранене, но купувайте банан или ябълка!

Ако във вашата трапезария се продават само пържени и тлъсти храни (което е много малко вероятно), вземете обяд с вас в кутия за храна. Може би по-рано хората се притесняваха да отидат да работят с малки неща, но не сега. Подходящо хранене и здравословен начин на живот в тенденцията, така че никой да не ви гледа погледи, ако дойдете на обяд с овесена каша или зеленчуци.

Ден 4

Опитайте се да приведете начина си на живот към един режим и повярвайте ми, тялото ви ще каже "благодаря"! Ако си лягате и се събуждате по едно време, тялото скоро ще свикне с него. Не е необходимо да слагате 10 будилници на сутринта и да пиете един литър кафе, за да се събудите.

Тялото ни работи като часовник - всички подробности трябва да са на място, да имат ясна цел и принцип на работа. Ако този процес бъде установен, вашето тяло ще работи и ясно, продуктивно и в хармония.

Ден 5

Пътят към възстановяване е невъзможен без физическо натоварване. Това не означава, че сте задължени да се подлагате на кардио тренировка.

Започнете с просто - таксуване за мързеливи. Малка спасителна лига за любителите на съня - ако едва се събуждате и за вас е трудно да се измъкнете от одеялото, задръжте шия. Просто легнете в леглото, все още с затворени очи, започнете лек масаж на ушите. Това ще ви помогне да активирате тялото си по-бързо.

След това можете да направите няколко прости упражнения - издигане на таза в легнало положение, разположено на гърба (това може да се направи в леглото), кръгови движения на ръцете, всички известни "велосипеди" и т.н. Намерете силата да разпределите 5-7 минути за сутрешните упражнения.

Ден 6

Вече говорихме за това как най-добре да започнете деня си. Въпреки това е също толкова важно да обърнете внимание на вашия вечерен начин на живот. Една обилна храна преди лягане е много лош навик. Тялото не може да възстанови силата си през нощта, ако трябва да работи върху пържолите, които сте яли един час преди лягане. В този случай ще се събудите с умората от вчера и отново ще бъдете бавни през деня, тъй като вчера организирахте истинска "партия" за вашия стомах.

Вземете за себе си правилото - да пиете чаша кефир 2 часа преди лягане. Ако сте измъчвани от мисълта, че имате шоколад някъде наоколо, помислете по-добре, че няма да има полза от това през нощта. През нощта няма да избяга от теб, а утре може да се насладите на вкуса й. И за шоколада за утре - става дума за няколко парчета, а не за цяла плочка.

Ден 7

Ние правим храна и напитки полезни без добавяне на захар! Да, в малко количество захар няма да навреди на тялото ви. Но просто започнете да броите, тъй като откриваме, че количеството захар, което използваме, надвишава всички стандарти. Пакетирани сокове, сладки сода, сладкиши, шоколад - всичко това съдържа много захар и това е без да се взема предвид колко пъти на ден пиете чай или кафе.

Ние правим изводи - защо да направим един сладък живот дори по-сладък? Откажете да добавите захар към чай и кафе. На пръв поглед тези напитки ще ви изглеждат вкусни, но скоро вашите вкусови пъпки ще свикнат с такива напитки и ще можете да се насладите на по-изразен вкус на чай или кафе.

Започнете пътя си към възстановяването днес!