Диетата на Ким Протасов

Съдържание

• Първата седмица на диетата на Протасов
• Втората седмица на диетата на Протасов
• Третата седмица на диетата на Протасов
• Четвъртата и петата седмица на диетата на Протасов
• Изход privila от диетата protasova

Диетата трае 5 седмици. Интензивна загуба на тегло възниква през четвъртата и петата седмица. Препоръчва се да излезете от диетата, която също продължава 5 седмици.

Най-важното нещо в тази диета е, че тя не ограничава количеството храна. Така че, на храненето на Протасов ще бъдете психологически удобни и няма да се чувствате "не мога да направя нищо". Можете да ядете, когато искате.

Тайната на тази диета е да се ограничи въглехидрати с висок гликемичен индекс, и следователно нормализиране на панкреаса функция и потиска желанието за сладкиши.

Благодарение на достатъчен брой естествени млечни продукти и яйца, тялото получава необходимото количество протеин, както и калций и лактоза. Това води до загуба на тегло и в същото време до запазване и дори до натрупване на мускулна маса.

Мазнините в храната на Протасов са ограничени, но не и експулсирани. През първите седмици от диетата е забранено да се яде месо поради мазнини.

Първата седмица на диетата на Протасов

• Ежедневно - само сурови зеленчуци, извара (сирене) и кисело мляко - 5% мазнини.
• Брой продукти и час от деня - всички.
• Можете да ядете едно варено яйце на ден и три зелени ябълки.
• Към бележката: 5% сирене е зърно сирене или зърно извара. За да се яде е необходимо 5% извара, вместо да гони за 5% сирене.

Втората седмица на диетата на Протасов

• Диетата остава непроменена.

Третата седмица на диетата на Протасов

• За зеленчуци и сирена добавете 300 грама пържено месо (домашни птици, риба) на ден.
• Леко намалете количеството сирене и кисело мляко, което се консумира.

Четвъртата и петата седмица на диетата на Протасов

• Зеленчуци, извара, месо, яйца и ябълки.

През деня е необходимо да пиете 2 литра вода. Чай, кафе може да се пие в каквото и да е количество (без захар), но е по-добре да се даде предимство на зеления чай.

Изход Privila от диетата Protasova

1. Млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини (0,5-1% съдържание на мазнини)
2. Ограничете количеството растително масло на ден - не повече от 15 грама (3 супени лъжици)
3. Ние считаме, мазнини, техният брой не трябва да надвишава 30-35 грама във всички консумирани продукти на ден.
4. Добавяме и други плодове, но не и банани, манго, грозде, сушени плодове.
5. За закуска можете да ядете каша или нискомаслено извара с зеленчукова салата.
6. Ние ядем само постно месо (пиле, пуйка).

Тези промени трябва да бъдат въведени не всички наведнъж, а постепенно.

Прочетете още: Вода диета: 7 кг за 7 дни - не е лимит