Как да се обучавате на закуска: 6 трудни съвета

Съдържание

• Съвет # 1: събуди се от себе си - събуди апетита
• Съвет № 2: спестете време
• Съвет номер 3: закуска правилно
• Съвет # 4: Развийте навик
• Съвет номер 5: закуска вкусно
• Съвет # 6: направете разнообразие в менюто

Хората пропускат закуската по различни причини: тази сутрин липсата на апетит, бързането, желанието да спим по-дълго. Но това е закуска, която трябва да съставлява почти една трета от дневната диета на човек, така че липсва, че е изключително вредно за здравето.

Какво мога да направя, ако не се чувствам като яде сутрин? Как да се обучавате за закуска?

Съвет # 1: събуди се от себе си - събуди апетита

На сутринта нашето тяло не винаги е готово да се храни веднага след пробуждането, така че трябва да бъде събудено! За това можете да изпиете чаша вода на празен стомах - обикновен или с лимон. Или направете освежаващ душ. И ако имате време и желание, можете дори да направите гимнастика. След тази подготовка, уверяваме ви, апетитът ще започне да се събужда.

Съвет № 2: спестете време

Ако всяка сутрин се брои сутрин, има смисъл да се приготвя закуска от вечерта. Например, за сутрешното готвене на зърнени храни е подходящо такова чудесно устройство като мултимаркер. За тази вечер си струва да подготвите съставките, да настроите таймера, а сутрин вече е готова вечеря. Ако нямате мулти-маркер, изберете "бързи" чинии, които изискват минимално време за готвене.

Съвет номер 3: закуска правилно

Закуската трябва да зарежда тялото с енергия и витамини за дълго време. Бързо хранене, сладкиши с бързи въглехидрати и вредни мазнини за тази цел не са абсолютно подходящи. Тук е необходимо да полезна и питателна храна, която ще осигури на организма с всички необходими часа - бавни въглехидрати от зърнени храни, богати на фибри плодове, яйца с лесно смилаеми протеини, калций, който се намира в извара и пълнозърнест хляб.

Съвет # 4: Развийте навик

Много хора не се чувстват като яде сутрин, затова закуската трябва да бъде буквално вкарана в себе си. В този случай е необходимо да се яде в етапа: първо да се хранят няколко лъжици зърнени култури или извара, и втората част под формата на хляб, плодове отложени за времето, когато тялото най-накрая се събуди. Друг начин за укрепване на сутрешния апетит е да се прехвърли вечерята по-рано или да се направи по-малко гъста. Важно е да се задържате за първи път и редовно да закусвате 2-3 седмици. Тогава тялото ще свикне с тази диета и ще стане по-лесно.

Съвет номер 5: закуска вкусно

За да не искаш да пропуснеш закуската, той трябва да е в радост. Ако не ви харесва определен продукт от детството, например, овесена каша, тогава не се изтезавайте, изберете каквото ви харесва. Основното нещо е, че продуктът е не само вкусен, но и полезен.

Съвет # 6: направете разнообразие в менюто

Често поради липсата на време хората обичат закуската доста монотонно. Струва си да планирате предварително сутрешното си меню. Изборът на зърнени култури е доста голям, има бързи ястия и по-полезни зърнени храни, които изискват по-продължително готвене. Изварата може да се яде, както в сурова форма с добавка на заквасена сметана, мед, ядки, стафиди и под формата на извара. Ако разнообразите менюто си, тогава закуската няма да се притеснява и съответно не може да го пропуснете.