Какво трябва да бъде перфектната закуска

Искате ли да отбиете семейството си сутрин, за да пиете кафе и да ядете сандвичи в движение? След това подгответе закуска, в която ще присъстват всички основни хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. И за да направите закуската идеално полезна, добавете храни с антиоксиданти.

"Сутрин" протеини са яйца, млечни и кисели млечни продукти, риба. Въглехидрати - зърнени храни, плодове, зеленчуци. Мазнини - ядки, семена, масло, авокадо. Антиоксиданти - плодове (боровинки, малини, френско грозде), ярки плодове (кайсия, сливи, манго, киви) и зеленчуци (броколи, червен пипер, моркови, домати). И сега някои практически идеи:

Вариант 1

Омлет с броколи, нискомаслено кисело мляко, плодове (напр. Боровинки и киви), кафе с мляко.