Диетична зона

Съдържание

• Диетична зона - приблизително меню за седмицата
• Професионалистите на диетата Зона
• Недостатъците на диетата на зоната

Диетична зона

• Продължителност: 10 дни
• Резултат: минус 4 кг

Диетата на Зоната е разработена през 1996 г. от д-р Бари Сиърс. Тя беше изпробвана от много известни личности като Мадона, Уинона Райдър, Деми Мур, Рене Зелуегер и др.
Същността на диетата е да се намалят порциите и количествата консумирана храна. Всяко хранене трябва да се състои от: 30% слаб протеин, 30% мазнини, 40% въглехидрати.
Основната идея на диетата е, че продуктите, съдържащи тези групи храни, принуждават тялото ви да работи на пределната производителност и тялото ви е в така наречената "Зона". Продуктите тук се наричат ​​"блокове", чийто размер трябва да бъде приблизително от дланта. Храната трябва да се приема в определен интервал, например на всеки пет часа.
Необходимо е да се даде предимство на храни, богати на протеини, и почти изцяло да се изключат от диетата продукти, съдържащи захар. За да задоволите нуждите на тялото от мазнини, можете да ядете в умерени количества зехтин, маслини и риба.

Диетична зона - приблизително меню за седмицата

1 ден

• закуска. 4 пържени яйца протеини, смесени с една чаена лъжичка настърган кашкавал (пан смазана) - Купа izyuma- чаша чай или кафе без мляко и sahara- 2 филийки хляб с или черно. Ако желаете, тази закуска може да бъде заменена със закуска на 3-ти или 4-ти ден.
• обяд. Салата от 200 грама раци или скариди с 1 ч.л. майонеза. Поръсете с лимон, поставете листа от маруля, увийте всичко в парче тънък лаваш.
• Следобедна закуска. 50 грама нискомаслена сметана или кисело мляко.
• вечеря. Котлет, приготвен от 150 г земно говеждо с 1 супена лъжица. л. нарязан лук, зеленчуци и черен пипер. Добавете малка доматено пюре и варени бели бобчета на земята. Сварете в олио.
• През нощта. 50 г нискомаслена шунка или пуйка - 100 г ягода или малина. При поискване - шепа орехи или шам-фъстъци.

2-ри ден

• закуска. 50 грама кайма от овесени ядки на вода (можете да добавите бадеми) - чай ​​или кафе без захар.
• обяд. 170 грам от пиле или мляно, пържени в растително masle- домати и някои зелен лист salata- парче твърдо вещество syra- половин ябълка и шепа ядки.
• Следобедна закуска. Зелен грах, броколи или зелен фасул с растително масло и 150 грама тофу.
• вечеря. 150 г пилешко или пуешко, печен в пещ с лимонови резенчета и Luka- спанак с лимонов сок и зехтин maslom- 100 г ягоди.
• През нощта. 50 g безмаслена извара и при желание три маслини.

Ден 3

• закуска. Салата от всеки плод с добавяне на малко количество безмаслено извара или заквасена сметана - чаша стафиди и 3 орехи - чай ​​или кафе без захар.
• обяд. Салата от 200 грама раци или скариди с 1 ч.л. майонеза. Поръсете с лимон, поставете листа от маруля, увийте всичко в парче тънък лаваш.
• Следобедна закуска. 50 г нискомаслено извара и чаша нарязани резени от ананас.
• вечеря. Запечени във фурната филета от бяла риба, поръсена с лимон и поръсена с пармезан, всякакви варени зелени зеленчуци.
• През нощта. 50 грама шунка или варена пуйка - половин чаша стафиди - шепа ядки или сушени кайсии.

4-и ден

• закуска. 50 г препечен бекон - кисело мляко без съдържание на мазнини с 1/4 чаша плодове и 1 супена лъжица. л. натрошени бадеми - чай ​​или кафе без захар.
• обяд. 150 г пилешко филе, изпечено във фурната - салата от шафран, маслини и целина с лимонов и растително масло - оранжево.
• Следобедна закуска. 50 грама от всяка кашкавал - половин ябълка.
• вечеря. 150 грама свинско разпространение горчица, ябълкови резени поставят на върха, бяло вино се излива сместа с минерална вода и къкри за 20 минути в пещ при 250 ° С гарнитура от зеленчуци във всеки варени или сурови.
• През нощта. 200 г сухо червено вино - 50 г нискомаслена сметана или кисело мляко.

Пети ден

• закуска. Френски кроасани и плодове: Смесете 4 белтъка, да ги натопи в две филийки черен хляб (или хляб с трици) и се запържва в масло, сложи ягодите и се поръсва с настърган mindalem- чай ​​или кафе без захар.
• обяд. 150 г варени пилешки със зелена целина, домати, маруля и няколко половината yabloka- филийка хляб или хляб otrubyami- половин чаша стафиди.
• Следобедна закуска. 50 грама шунка - половин чаша стафиди.
• вечеря. 180 г смляно говеждо, смесено с протеин, кетчуп с чаена лъжичка, малко количество нарязан лук и галета. Завъртете топките и ги запържете в зехтин с варено тиквички или броколи - половин ябълка.
• През нощта. 50 г шунка - чаша плодове - 3 орехи.

6-и ден

• закуска. 150 грама шам-домат е малка част от пъпеш или диня чай или кафе без захар.
• обяд. Сандвич хляб с трици, пуешко или раско месо с лист от маруля и 50 грама сирене е половин портокал.
• Следобедна закуска. 100 грама безкасловно извара - половин чаша пресен или консервиран ананас - шепа бадеми.
• вечеря. Филето от пуйка, пържено в растително масло, сварени зелени зеленчуци - чаша плодове.
• През нощта. 50 грама шунка - чаша плодове - три маслини.

7-и ден

• закуска. Омлет от 4 яйчни белтъка и 50 грама сланина от черен хляб (или хляб с трици) - половин грейпфрут или чай без захар.
• обяд. 150 г варено пилешко филе, нарязайте сладки пиперки, лук и краставици обвийте в пита хляб или сушени сини сливи (2 бр.).
• Следобедна закуска. Яйце, варена твърда половин ябълка - шепа бадеми.
• вечеря. Смажете в олио 200 г сьомга, натрийте с чесън, зеленчуци и червен пипер.
• През нощта. Част от нискомаслено шунка или пилешко филе.

Професионалистите на диетата Зона

- По време на храненето можете да ядете почти всяка храна.
- Отслабването е бавно, което не причинява вреда на здравето. В допълнение, теглото се освобождава гладко, в бъдеще по-лесно да се поддържа.

Недостатъците на диетата на зоната

- Тази диета е трудно да се наблюдава ежедневно, особено ако често трябва да се яде.
- Нискокалорична диета (1000-1500 калории на ден), така че може да се чувствате гладни.

Прочетете още: Диета "Роувър увеселителен парк"