lugode.ru

Диета на бодибилдърите - "зигзаг"

Продължителност: 2 месеца Резултат: минус 10 кг

Диета "Зигзаг"

  • Продължителност: 2 месеца
  • Резултат: минус 10 кг

Диета "Zigzag", или диета "въглехидрати редуване" първоначално е предназначен за културисти. Използването на нисковъглехидратни диети в процеса на "сушене" спортистите загубили прекалено много мускули или мускулите, които са изчерпали гликогенните резерви, станаха плоски и отпуснати.

В допълнение, на диета с ниско съдържание на въглехидрати води до лошо настроение, влошаване на здравето и работоспособността, понижена концентрация, паметта, тъй като, както знаете, нашият мозък се подава само въглехидрати. Друг недостатък на ниско-въглехидратни диети - сериозно ограничение в избора на храна от диетата на "оставят" не само сладки и брашнени продукти, но също така и нишестени въглехидрати (зърнени храни, хляб, картофи, банани), а дори и плодове.

Ето защо, за спортисти с цел намаляване на теглото, тази диета е разработена и развита. Диетата е разделена на 4-дневни цикли.

Първият и вторият ден от този цикъл са нисковъглехидратни, прием на протеини при 3-4 грама на килограм тегло, докато приемът на въглехидрати е 0,5 г. В този момент тялото почти напълно изчерпва гликогенните запаси. Успоредно с това се поема и разходите за покриване на разходите за енергия на ново "гориво", т.е. мазнини.

Трети ден - високо въглехидрати, прием на въглехидрати може да достигне 5-6 грама на килограм телесно тегло, докато приема на протеини може да се намали до 1-1, 5 г потребление въглехидрати увеличава рязко, калории остава същата. След като получи такава терапия с въглехидрати, тялото трябва да бъде "объркано", т.е. тя ще продължи да използва мазнините като енергия, съхранявайки едновременно гликоген в мускулите и черния дроб.

Четвъртият ден е лек: приемът на протеини е 2-2,5 грама на килограм телесно тегло, въглехидратите - 2-3 грама. Зареждането на гликогенния резерв в един ден е почти невъзможно, така че въглехидратите се консумират на четвъртия ден от цикъла, но по-умерено. След тези четири дни цикълът се повтаря.

Примерно диетично меню

Ден 1-2
закуска: салата от не-скорбяла зеленчуци с чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, нискомаслено извара.

обяд: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, говеждо месо.

Вечеря: салата от не-скорбяла зеленчуци с чаена лъжичка растително масло, 2 парчета риба.



Ден 3
закуска: чаша Херкулес със стафиди, целият хляб.

обяд: чиния от кафяв или обикновен ориз, половин пилешка гърда, салата.

вечеря: част от макарони от брашно от твърди сортове с нискомаслен сос.

Ден 4
Закуска: чаша Херкулес със стафиди, нискомаслено извара.

2 ястия: порция ориз, пилешки гърди, зеленчукова салата.

3 ястия: 3 парчета хляб, зеленчукова салата с риба.

Професионалистите на диетата:

- По време на храненето, метаболизмът не се забавя, така че натрупването на мазнини впоследствие се елиминира.
- Менюто е балансирано, така че диетата няма да навреди на здравето и няма да повлияе негативно върху външния вид.
- Не е нужно да броите калории.
- Мускулите не изчезват, което е важно за спортистите.

Недостатъци на диетата:

- Загубата на тегло е бавна.

Прочетете още: Диета на омагьосване

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 lugode.ru