lugode.ru

Спортна диета от редуване на въглехидратите

При спортистите и бодибилдърите такава диета става все по-популярна. Неговото име се дължи на редуването на количеството консумирани въглехидрати. Терминът, който се взема за отслабване, трябва да бъде разделен на цикли от 4 дни.

Сред спортистите и културолозите тази диета става все по-популярна. Същността на диетата е да се редува количеството консумирани въглехидрати, за което тя получава името си. Терминът, който се взема за отслабване, трябва да бъде разделен на цикли от 4 дни. Първите два дни от цикъла са нисковъглехидратни, третият - висок въглехидрат, четвъртият - умерен.

Примерно меню за четиридневен цикъл:

Първият и вторият ден от цикъла

Количеството протеин е 3-4 грама на килограм телесно тегло, въглехидратите - 0.5 грама.

  • 1 хранене: салата от не-скорбялни зеленчуци с чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, безмаслено извара.
  • 2 хранения: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, говеждо месо.
  • 3 ястия: салата с не-скорбялни зеленчуци с чаена лъжичка растително масло, 2 риба.

Третият ден от цикъла



Количеството на протеина е 1-1,5 грама на килограм телесно тегло, въглехидрати - 5-6 грама.

Диетата за вкарване на въглехидрати
  • 1 хранене: чаша Херкулес със стафиди, цели хляб.
  • 2 ястия: плоча от кафяв или обикновен ориз, 1/2 пилешки гърди, салата.
  • 3 хранене: част от макарони от брашно от твърди сортове с нискомаслен сос.

Четвъртият ден от цикъла

Количеството на протеина - 2-2, 5 грама на килограм тегло, въглехидрати - 2-3 грама.

  • 1 хранене: чаша Херкулес със стафиди, нискомаслено извара.
  • 2 ястия: порция ориз, пилешки гърди, зеленчукова салата.
  • 3 ястия: 3 парчета хляб, зеленчукова салата с риба.

Прочетете още: Диета Луц

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 lugode.ru