Диета буч - алтернатива на "изсушаване"

Диетата на редуването на протеин-въглехидратите (BEACH) е популярна сред спортистите като алтернатива на "сушенето", както и сред всички, които искат да отслабнат.

Съдържание

Как действа диетата

Примерно диетично меню
Професионалистите на диетата
Недостатъци на диетичната терапия

Същността на диетата е редуването на приема на протеини и въглехидрати. Това означава, че един ден ще ядете колкото се може повече протеин, а в друг, колкото е възможно повече въглехидрати (въз основа на теглото си).

Основната цел на диетата е да "обърка" тялото и да изгори собствения си стратегически запас, т.е. В дните с ниски въглехидрати тялото губи до голяма степен гликоген.

Диетата се състои от няколко цикъла, всеки от които включва протеин на ден 2-3 (размер на въглехидрати подреден до 0,5-1 г на 1 кг тегло на протеина се повишава до 3-4 гр), 1 ден високо въглехидрати (въглехидрати -3- 5 грама на 1 кг с VESA протеини тапицерия до 0,5-1 г на 1 кг телесно тегло) и 1 ден с умерена консумация на протеини, така и въглехидрати (въглехидрати подреден до 2 д, протеини увеличи до 2-2.5 грама за 1 кг тегло). Ако желаете, можете да организирате себе си и 4 и дори 5 протеинови дни, но не повече, в противен случай тялото ще започне да се използва като резервоар за гориво, а не за мазнини, а за мускули. След тези четири дни цикълът се повтаря.

Как действа диетата

В ранните дни поради изчерпване на въглехидратите може да достигне до 1 кг. Изчакайте да скачате и да се радвате. Това още не е дебело. Повечето отидоха във водата. На третия ден, поради голямото количество въглехидрати, теглото ще се върне обратно и дори може да се увеличи леко. Това обаче е просто забавяне на известната вода, тъй като 1 g въглехидрати забавят до 4 ml вода в тялото. До началото на следващия цикъл теглото ви ще се върне към нормалното. Бих искал да отбележа, че промените в теглото изобщо не са индикатор. Трябва да следва звука. Или, ако е възможно, направете анализ на състава на тялото в началото и в края на диетата. Така че можете да научите за положителните промени, настъпили в тялото ви.

Примерно диетично меню

Протеинов ден (вариант 1)
закуска: 2 яйца, 100 г домати
закуска: 100-200 грама белени скариди
обяд: зеленчукова супа върху зеленчуков бульон без картофи и грах, както и част от месо или риба закуска: 200 г извара малко мазнини с лъжица ниско съдържание на мазнини кисело мляко без захар, можете да с канела
вечеря: стандартна част от задушени зеленчуци с парче пилешка гърда или риба

Протеинов ден (вариант 2)
закуска: 1 супена лъжица. л. смесени с 2 супени лъжици трици. л. извара, добавете пикантни билки и 2 яйца, удряйте, запържете в овкусена тиган "палачинка". Можете да ядете с чай-кафе без захар, разрешено е подсладител "без калории".
закуска: 20-30 грама сирене.
обяд: част от месо или риба с бульон от месо, плюс 1 хранещ хляб.
закуска: протеинов коктейл или извара с кисело мляко.
вечеря: част от месо (риба, птици) с ниско съдържание на мазнини, зелени зеленчуци.

Ден на въглехидратите
закуска: каша с всякакви плодове и малко масло
закуска: банан с извара или кисело мляко
обяд: ястие от месо и пълнозърнести храни, като диетичен пилаф, може да бъде допълнено със салата закуска: плодове или плодове, можете дори да по-малка част от сушени плодове, тъмно шоколад, или marshmallow, мармалад, пастила
вечеря: паста със зеленчуци или боб със зеленчуци

Смесен ден
закуска: овесена каша с кисело мляко
закуска: извара и плодове
обяд: зеленчукова супа на зеленчуков бульон, парче хляб, можете да добавите картофи.
закуска: протеинов коктейл или част от кисело мляко с високо съдържание на протеини
вечеря: част от месо или риба, 1 супена лъжица. л. кафяв ориз и зеленчуци.

Професионалистите на диетата

- като диета, която "върти" метаболизма
- няма да се използва за определено съдържание на калории (излишък произведена енергия е депозиран в архива, като в висококалорични pitanii- калории дефицит не води до инхибиране на метаболизма, като за намаляване на общия брой на хранителни калории);
- Редовните "podkidyvanie" въглехидрати в диетата не позволяват на тялото да използва мускулите като гориво;
- ви позволява да поддържате висок психически тон: Вие не изпитвате постоянни строги ограничения в храненето.