Какво представлява диетата?

Забелязали ли сте, че седиш на диета, активно губите тегло само за първите 5-7 дни, а след това процесът на отслабване значително се забавя или дори напълно спира? Диетолозите се позовават на тази фаза като "хранително плато".

По това време диетата вече не е стрес за тялото. Тялото вече е настроено да изгори по-малко калории, метаболизмът се забави, за да спести енергия. Какво следва?

Американският диетолог Джоел Марион намери изход от разработването на нов метод за преодоляване на етапа "плато" - хранене. Преведено от английското измама означава измама или измама, а същността на метода е именно да измами тялото. Тоест, в рамките на 1-2 дни почиваме от диетата, ядем по обичайния начин. Това са така наречените "дни за обувки".

Това "зареждане" ще спомогне за ускоряване на метаболизма и следователно няма да забави процеса на намаляване на теглото. В допълнение, след "ботуши дни" е много по-малко вероятно да се счупи от диетата. Все пак, си струва да се помни, че диетата измама не означава неконтролирано хранене на храна, което може да доведе до наддаване на тегло. Ето защо, за да не се възстанови, а напротив, да продължи да губи тегло, е важно да спазвате определени правила.

Правила за диетична измама

1. От продуктите трябва да се предпочитат тези, в които има малко мазнини и много протеини и сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, птици).

2. Изневярата може да продължи не повече от 1-2 дни. 2 дни - оптимално.

3. Допълнителните калории по време на натоварването се изчисляват въз основа на степента на физическа активност в наши дни. На почивен ден това може да бъде 400-500 калории, през делничните дни или при физически товари - 800-1000. По време на моно диета е необходимо 2-дневно натоварване, повишаване на съдържанието на калории с 10-20%.

4. Диета, в която се прилага измама, не се препоръчва да продължи повече от 10-12 седмици.

5. Не забравяйте да пиете повече вода.

Прочетете още: Магическо отслабване: подправки и подправки в диетичното хранене