Такава полезна частична храна

От дълго време не е тайна, че промяната в диетата е голям стрес за тялото и да издържат на диетите може да бъде само най-упоритите, а останалата част да спре наполовина. С очакването на това и беше изобретен "частична храна".

Съдържание

закускаОвесена каша на водата с малко мляко. Вместо захар - естествен мед или шепа плодове. Частта не трябва да надвишава 150 g. Също така се допускат две парчета нискомаслено сирене. Всички части в този случай трябва да са с размер на длан или не повече от стъкло.
NoshПлодове или няколко ядки (не повече от 60-70 грама). Сред плодовете е да се изключат банани, грозде и сливи. Най-правилните плодове с приемливо съдържание на въглехидрати са ябълките, крушите и цитрусовите плодове.
обядКрем супа от зеленчуци с 20 грама нискомаслен крем. Например, домати или крем супа от тиква. Или бульон с пиле, но без юфка. Част - максимум 150 г (средна плоча). За промяна, супата може да бъде заменена с телешко или пилешка яхния.
вечеряЕлда с два шафона, нарязани на парчета, задушени. Друга възможност е риба, приготвена в пара. Допълнение към него може да бъде 100 грама зелена салата с превръзка от зехтин и лимонов сок. Рибата може да се редува с пилешки гърди или задушено говеждо.

Ако непрекъснато се изчерпвате със строги хранителни режими, за да запазите теглото си в нормално състояние и форма във фигура, то тогава Такава полезна частична храна измамите стават все по-болезнени във времето. Помислете си, не е ли по-добре да преминете към дробна храна? Този метод е сравнително прост, освен това с негова помощ е възможно да се отървем от постоянното ограничаване на себе си в храненето.

От дълго време не е тайна, че промяната в диетата е голям стрес за тялото и да издържат на диетите може да бъде само най-упоритите, а останалата част да спре наполовина. С очакването на това и беше изобретен "частична храна".

Същността на този метод е следният: на всеки 2-2,5 часа се вземат малки количества храна, което помага да се отървем от глада, а също и да допълним баланса на тялото с протеини, въглехидрати и мазнини.

Този времеви интервал не е избран небрежно: процесът на храносмилане на храната отнема само 2,5 часа, така че ако има повече, предишното хранене няма да има време за смилане. При частично хранене, теглото намалява и метаболизмът се подобрява.

Така че целият ден трябва да е 5-6 трика, за да напишете с разлика от два часа. Необходимо е да се ядат 3 топла ястия и да се направят две закуски. Максималният размер на въглехидрати (хляб, картофи, зърнени храни) се препоръчва да се яде по време на първите 2-3 часа, а в късния следобед да се използва главно протеини (месо, риба, птиче месо) и зеленчуци. За по-добър ефект, вие все още трябва да имате предвид калоричното съдържание на продуктите и да изберете по-полезен тип топлинна обработка. Например, за да подмените готвенето с масло. Също така трябва да пиете най-малко два литра минерална вода на ден.

закуска
Овесена каша на водата с малко мляко. Вместо захар - естествен мед или шепа плодове. Частта не трябва да надвишава 150 g. Също така се допускат две парчета нискомаслено сирене. Всички части в този случай трябва да са с размер на длан или не повече от стъкло.

Nosh
Плодове или няколко ядки (не повече от 60-70 грама). Сред плодовете е да се изключат банани, грозде и сливи. Най-правилните плодове с приемливо съдържание на въглехидрати са ябълките, крушите и цитрусовите плодове.

обяд
Крем супа от зеленчуци с 20 грама нискомаслен крем. Например, домати или крем супа от тиква. Или бульон с пиле, но без юфка. Част - максимум 150 г (средна плоча). За промяна, супата може да бъде заменена с телешко или пилешка яхния.

Ако искате парче хляб и малко сладко през деня, е много важно да ядете забранения продукт до 15 часа, докато процесът на храносмилане и асимилация е най-активен.

Nosh
Чаша нискомаслено кисело мляко или домашно сирене ще направи. Или едно варено яйце.

вечеря
Елда с два шафона, нарязани на парчета, задушени. Друга възможност е риба, приготвена в пара. Допълнение към него може да бъде 100 грама зелена салата с превръзка от зехтин и лимонов сок. Рибата може да се редува с пилешки гърди или задушено говеждо.

Ако винаги искате да ядете нещо за нощта, тогава в този случай е най-добре да пиете чаша нискомаслена кефир.

Голямо предимство на тази храна е наличието на пара, тъй като ви позволява да готвите без излишната мазнина и да съхранявате полезните вещества на продуктите възможно най-много по време на приготвянето на съдове.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден