Нова фитнес: скандинавско ходене

Ако се случи да видите хора на улицата, които държат ръцете си като скиори, но без ски, не се изненадвайте. Преди вас, любителите на така нареченото скандинавско или северно ходене, нов вид фитнес, който бързо набира скорост в цяла Европа и бавно, но със сигурност стига до нас. Усещането, че хората използват пръчки, за да улеснят живота си, измамно. Значението на скандинавското ходене е просто да се увеличи натоварването, по-специално върху ръцете и раменния колан, които при нормална разходка са практически безпрепятствени.

Нов вид фитнес е изобретил финския скиор Юхе Мието. Ondumal, помислих си, как да го направите, така че да можете да тренирате дори през лятото и да го помислите. Последователите му се появиха много бързо. И в едно от състезанията стана ясно, че спортистите, които са тренирали с пръчки по време на летния сезон, са показали по-добри резултати от всички останали. На пръв поглед странно, този вид упражнение заслужаваше признание.

Скандинавското ходене като форма на фитнес има няколко предимства:
- поддържа мускулите на горната и долната част на тялото по едно и също време,
- тренира около 90% от всички мускули на тялото -
- изгаря до 45% повече калории,
- намалява натиска върху коленете и ставите -
- подобрява функционирането на сърцето и белите дробове,
- Идеален за лечение на проблеми с врата, раменете и позата.

За разлика от някои други видове натоварвания, например, тичане, скандинавското ходене не се притеснява: никога няма да видите проходилка, която издишва въздух или държи на негова страна. Скоростта, която настройвате, разстоянието, което искате да отидете, също. По време на тренировката можете да направите окачването, да правите специални упражнения, в които са включени всички каскади. Този тип натоварване е идеален за тези, които са много селективни за физическото възпитание поради проблеми със ставите. По принцип скандинавското ходене е чудесен начин да поддържате както добра спортна форма, така и форма, за която няма да се срамувате на плажа.

Най-добре е да започнете курсове под ръководството на инструктор, но две или три сесии с него са достатъчни, за да овладеят технологията. Тогава можете сами да го направите.

Като цяло, техниката за скандинавско ходене изглежда така:
- гърбът трябва да се държи прав -
- Както дясната ръка, така и левият крак работят едновременно. Въпреки че за разнообразието понякога се използва друго движение: левият крак - с лявата, а след това с дясната -
- кракът е поставен за пръв път върху петата, а след това -
- темпото е измерено: ако по време на движение, без да се задавиш, можеш да кажеш пет думи, тогава е оптимално -
- ритъмът на дишането е съизмерим със стъпките: за един или два - дишане, за три или четири или пет - издишване.

Смята се, че за поддържане на формата на достатъчно три тренировки на седмица в продължение на 30-40 минути. Тези, които искат да отслабнат, правят ежедневно денонощно поне един час: теглото се намалява с 2-3 кг на месец.