Топ десет кардио тренировки

Защо специалистите настояват, че всеки от нас има кардио операции? Тъй като здравословното сърце позволява не само да подобри качеството на живот, но и продължителността му. Често класовете във фитнес залите са неефективни поради липсата на добри кардио натоварвания.

Експертите съветват всяко упражнение да включва сърдечна перфузия, а след това силно сърце ще ви позволи да поставите каквито и да било задачи във фитнес залата. Най-ефективни са тренировките, при които поне 30 минути са посветени на кардио натоварвания. Този път е достатъчно, за да се подобри функцията на сърцето и да се предотвратят сърдечно-съдови проблеми в бъдеще.

Така че може би е време да преразгледате обичайните си посещения във фитнес клубове, които задължително започват курсове в кабинета за кардио тренировки. Остава само да изберете подходящ вид такъв товар. Ето кратък преглед, който ще ви помогне да направите своя избор.

1. Изпълнение. Това е най-добрата кардио тренировка. Течаването е ефективно във всички сетива, освен това е много достъпно. Ще се нуждаете само от чифт добри обувки за бягане: на гъста подметка за зимата и тънка за лятото. Задължителен настилка! Ако обувките са неподходящи, тогава ще почувствате болки в коляното и телетата.

2. Каране на велосипед. Отлично обучение! Разбира се, най-доброто нещо е във въздуха. Но през зимата или при дъждовно време можете да използвате велоергометъра. Много добро обучение - каране на хълм, каране на хълм - отлично обучение на сърдечния мускул. Между другото, велосипед с няколко скорости ще ви позволи в началото да не е много уморен.

3. Елиптичен треньор. Ако отидете във фитнес залата, не забравяйте да отделите малко време на този прекрасен симулатор, който ви позволява да разпределите товара незабавно на всички части на тялото. Сега това е един от най-популярните симулатори, той симулира бягане, върви нагоре, върви нагоре и като цяло укрепва сърцето. Много богати хора сега купуват дома, не е упражнение под наем, а именно, това са "машини".

4. Плуване. Купете красив модерен бански - и тук вече сте мотивирани! И тогава - просто отидете до басейна или морския бряг, и плувайте. Най-добрата техника за кардио тренировка е брустът, към който той дава най-високата адреналинова треска. Но останалите техники могат да бъдат доста ефективни, особено ако не забравите краката си и работите достатъчно здраво. Сега много клубове имат плувни басейни, така че започнете тренировки от плуване - много готино!

5. Стъпка аеробика. Тези дейности могат да се използват у дома, включително и готов набор от упражнения на DVD. Това е много интересен начин да слушате добра ритмична музика и в същото време да тренирате сърцето. Може би само танците ще могат да дадат подобен ефект. В допълнение, обучението у дома може да спести много време! Въпреки че обучението в залата, в добра компания, с професионален инструктор често е малко по-ефективно.

6. Гребане. Видът на обучението, разбира се, е рядък, въпреки че не си заслужава да го подценяваме. Факт е, че сега упражненията в гребащия клуб стават престижни, както на Запад. Трудността е, че не можете да правите без специално оборудване. Но ако живеете в близост до езерото, където има такъв клуб, то трябва да се регистрира там. Или опитайте да стартирате симулатора, симулиращ движението на гребаря. Това е много добър източник на адреналин, ръцете получават превъзходно развитие на всички мускули. Има симулатори, където краката също се движат заедно с ръцете и това става много полезно кардио натоварване.

7. Разходки. За тази сърдечна дейност можете да отделите всяко време и почти навсякъде. Единственото нещо, което трябва да се има предвид, е достатъчно работа на ръка, която понякога се пренебрегва. Не забравяйте да огъвате и развързвате ръцете си по време на ходене и след това това ще бъде любимото ви сърдечно натоварване, защото нищо друго не е необходимо и резултатът, който забележите, е добро нещо под формата на отлично храносмилане, добро настроение и енергия.

8. Бадминтон, хандбал или ракетбол. Възможно е в двойка, вероятно една. Има зали, оборудвани за такова обучение. Сега можете спокойно да опитате тези упражнения, защото знаете, че това не е просто забавно, но и невероятно полезно. И не е скучно да ударите стената с топка! Просто се уверете, че сте склад с предпазни очила, а след това тези малки сини топки са толкова бързи отначало да се отдръпнат, което е трудно да се проследи.

9. Бокс. Отлично обучение на сърцето и координация на движението. И също така добър начин да отслабнете. Както боксът, така и боксът на ритника дават добро обучение на сърдечния мускул. Kickbox, наред с други неща, малко по-укрепва краката. И ако има проблеми при координирането и запазването на баланса - тогава най-добрата обикновена класическа кутия. Много модерно сега е обучението, особено за момичетата от бизнеса.

10. Йога. Вярвайте или не, някои от йога практиките предлагат енергични натоварвания, при които сърцето ще бъде достатъчно интензивно. Например, аштанга-йога (аштанга) е красива комбинация от йога позиции и аеробика. За такива професии не е нужно да носите дрехи или дори обувки. Опитайте да се консултирате с инструктора, може да бъдете подтикнати от няколко прости упражнения.

Но дори и да не разполагате с достатъчно време, за да практикувате кардио упражнения, не забравяйте, че да направите кратка тренировка е по-добре за вас, отколкото да не правите нищо. Не се страхувайте от интензивното обучение, те ще ви спасят сърцето!

Уверете се, че сте се консултирали със специалист.