Скачане на въже за отслабване

Може ли помощ при скачане на въже да отслабнете в бедрата и задните части? Е, отговорът на този въпрос е ДА! Прескачането на въже е прекрасно нещо и не само защото ни връща в детството и дава добро настроение. Факт е, че ако се опитвате да отслабнете (особено ако искате да направите задника и краката идеални), просто трябва да влезете във вашето тренировъчно въже.

Въпреки че скачащото въже не може да замени редовното тренировъчно обучение, скачащото въже може да бъде отличен заместител на традиционните кардио натоварвания като бягане, колоездене или практикуване на елиптичен треньор.

Защо скок въже е ефективно за отслабване?
Първо, скачане на въже или прескачане, което на английски означава скок е много интензивно кардио упражнение. Ръцете са в постоянно движение, краката повдигат тялото ви нагоре и надолу. Всичко това причинява увеличение на сърдечната честота.

Такива кардио упражнения карат цялото тяло да работи, много мускулни групи участват в обучението. Ето защо скачането на въже не е лесно. И затова те са толкова ефективни за отслабване. Дори и да сте много издръжливи, да изпълните много или да правите аеробика за дълго време, опитайте да скачате 5 минути на въже без почивка и ние ще ви уверим, че ще бъдете много уморени!

Първият път, когато скачате с въже, "издухване и подуване", тялото ще бъде много трудно да свикне с такъв товар, а работата на сърдечно-съдовата система ще бъде подобна на работата по време на интервалното обучение.

Всеки вид упражнение, което ви издишва, е много добро за отслабване. Причината е, че за всеки литър кислород, който консумирате, тялото ви изгаря 5 калории. Поради тази причина, прескачането само за няколко минути дневно ще ви помогне ефективно да изгорите калории и да ви направи по-издръжлив. С течение на времето ще можете да скачате за по-дълги периоди от време.

Втората причина - скачането с въже помага бързо да отслабнете, да подобри формата на тялото и да доведе тонуса на мускулите на ръцете и краката. Пропускането в продължение на 5 минути без почивка прави раменете и телетата ви да горят. В резултат на това тези мускули получават страхотна тренировка. И помнете, колкото повече мускули тренирате, толкова повече калории изгаряте.

Как да направите бедрата и задните части по-тънки с помощта на прескачането?
Но нека се върнем към първоначалния въпрос за това как едно въже ще ви помогне да премахнете излишната мазнина на бедрата и бедрата.

При жените, мазнините от бедрата и задните части като правило напускат последното. Женският хормонален фон е такъв, че в тези области е необходима мазнина по време на бременност и майчинство. Хълбоци и бедрата - това е първото място при жените, където се натрупва мазнина и последното място, откъдето изчезва. За мъжете, същото важи и за мазнините в стомаха.

По този начин целта е да изгорите колкото се може повече калории поради високата сърдечна интензивност и да използвате сили, които включват цялото тяло. Тази комбинация ще ви помогне да отслабнете в най-кратки срокове и да се отървете от целулита. И, разбира се, нека да не забравяме за здравословна диета.

Такива скокове развиват гъвкавост, баланс и координация на движенията, спомагат за подобряване на позата, изработват мускулите на ръцете, телетата, раменете и пресата. Освен това прескачането ви позволява да отстранявате токсините и токсините от тялото, тъй като премахва застояли явления във вените и лимфен дренаж в краката, което означава, че това е отлична профилактика на разширените вени.
Скачането е противопоказано само за онези хора, които имат проблеми със ставите или междузвездния хрущял. Ето защо, преди да започнете лечението, консултирайте се с лекар.

Как да изберем въже
Преди началото на сесията първо трябва да изберете правилното скачащо въже. Всичко зависи от растежа ви:

когато растат до 152 см, ще ви е необходимо дължина на въжето от 210 см,

с увеличение от 152-167 см имате нужда от въже с дължина 250 см,

с увеличение от 167-183 см - 280 см,

с увеличение от над 183 см - 310 см.

Друг начин да избирате въжето е следното: сгънете въжето два пъти и като го вземете от единия край, издърпайте ръцете си пред себе си. Ако скачащото въже не достига до пода или лежи на пода, то не се побира и ако въжето се докосва до пода, изборът се прави правилно.

Как да тренираме с въже
Ако скачате у дома, не забравяйте да носите спортни обувки и поставете рогозката под краката си. За първите няколко прости скока, например, на два крака или смяна на краката, в продължение на 5 минути. Не скачайте високо. Краката не трябва да "излизат", а раменете - да се издигат. Те трябва да бъдат фиксирани в една позиция. Опитайте се да скачате с въже всеки ден и постепенно да увеличавате времето за обучение.

Когато постигнете първите резултати и развиете издръжливост, опитайте да правите следващата тренировка с въже няколко пъти седмично.

- Тренирайте със средно темпо за 5 минути.

- 30 секунди скочи с прескачащо въже с бързи темпове, след това 60 секунди с умерено темпо. Направете 5 от тези подходи. Общото време за обучение е 12,5 минути.

Скокът с въже може да бъде:

- скача на два крака;

- скок с кацане на всеки крак последователно (лек вариант на скачане на два крака);

- скача на един крак;

- скок от страна на страна;

- скокове като бягане на място;

- скачане на единия или другия крак;

- скачане, когато единият крак е пред другия;

- скок на два крака, въртене на въжето назад.

Как да се мотивирате
Задайте цел за себе си. Нека не е дългосрочно (например, да отслабнете с 20 кг), но краткосрочно (да загубите 2 кг на седмица). Започнете с ежедневните тренировки с въже за 5 минути. Ако сте достигнали краткосрочната си цел, направете си малък подарък, може да си купите нов лак за нокти или да отидете на кино. След това задайте нова краткосрочна цел и увеличете времето за обучение. Когато достигнете нова цел, похвалете се отново и развалете подаръка. Това ще ви насърчи да се включите в ежедневните дейности и да ви позволи да получите тялото на вашите мечти!

https://kaksbrositves.ru/