Пропускане на упражнения с прескачане на въже

Пропускането позволява изгарянето на до 1000 калории на час. При такова обучение пулсът се увеличава и ако се наблюдава техника, натоварването на ставите е доста малко. Скачането развива гъвкавост, поза, усещане за баланс и координация на движенията.

Работата включва не само мускулите на бедрата и краката, но и мускулите на ръцете, раменете и пресата. Не забравяйте за противопоказанията: по-добре е да се откажете от пропускането, ако страдате от хипертония, ако има проблеми със сърдечно-съдовата система.

Направете нашия комплекс най-малко 3 пъти седмично. Започнете скокове с малка честота, като постепенно увеличавате темпото. Земята не е на крака, а на подложките на пръстите. По време на движение, лактите се притискат към страните, предмишниците и четките работят.

Днес в спортните магазини можете да си купите въже за скачане толкова просто - гумени с пластмасови дръжки, както и по-сложни - с брояч на калории и удобна регулируема размер. Каквото и да изберете, обърнете внимание на дължината на въжето: Хванете дръжките и повдигнете директни ръце на нивото на гърдите пред вас - примката трябва да бъде свободен да се докоснат пода. Ако покупката не е възможно да се отвори пакета и "пример" за спортна екипировка, се ръководи от следните цифри: с ръст от 167 cm дължина въже е 250 см, с 180-годишна - 280 см.

Подобряваме позата, укрепваме мускулите на гърба.

Стойте изправено, крака по-широки от раменете, сгънете въжето два пъти и, като държите краищата, я заведете зад гърба си. Бавно накланяне напред, задръжте тази позиция за 5 секунди. Дръжте гърба право. Върнете се в началната позиция.

Укрепваме мускулите на раменния пояс, развиваме гъвкавостта на раменните стави.

Сгънете въжето два пъти и хванете краищата. Ако въжето е твърде дълго, обвийте го около китката. След това започнете да премествате ръцете си, сякаш с една гребло се редува от всяка страна. Завийте кръгообразно дясната ръка надясно и нагоре, наляво - по същата дъга надолу. Извършете 1 минута.

Укрепваме латисимусните мускули на гърба и мускулите на пресата.

Поставете изправен, сгънете двукратно въжето и го хванете с двете си ръце, ръката е по-широка от раменете. Вдигнете ръцете си над главата си. Дръжте гърба си прав, накланяйте се наляво, задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете се в началната позиция и повторете наклона до другата страна. Не забравяйте да държите статиката в крайната точка. Опитайте се да направите склоновете възможно най-дълбоки. Направете 10-15 наклони последователно във всяка посока.

Развийте гъвкавост, координация, усещане за баланс.

Скочи въжето напред, скочи високо. След това скочи на място, скача и променя краката.

Развийте гъвкавост, координация, усещане за баланс.

Прескачайте така, че всеки път да се приземи вдясно, след това вляво от въображаемата линия на пода. С течение на времето увеличете амплитудата на движенията.

Развийте гъвкавост, координация, усещане за баланс.

Стани изправен, сложи единия си крак пред другия - на кръст. Скочи нагоре и надолу, сменяйки краката си.

Укрепвайте пресата, разтягайте мускулите на гърба на бедрото и долния крак.

Поставете на пода, краката се наведоха, краката на пода. Вдигнете десния си крак и сложете въжето на крака, ръцете са прави. След това вдигнете и задръжте тялото с прав гръб на разстояние 40 см от пода, като едновременно изправите десния крак. Задръжте тази позиция най-малко 5 секунди. Ако е възможно, се качете още по-високо и останете в горната точка за същите 5 секунди. Бавно се върнете в началната позиция. Направете 10-15 повторения. Ако упражнението изглежда трудно, изключете твърде високите покачвания.

Развиваме позата, укрепваме мускулите на пресата.

Легнете на гърба си, краката се свиват на коленете, краката на пода. Прескачайте въжето зад гърба си, върху линията на лопатките. Повдигнете тялото с прав гръб. Задръжте позицията за 5 секунди, върнете се към началната позиция. Направете 15-20 повторения.

Протегнете задната част на бедрото.

Легнете на гърба си и сложете въжето на дясната си бразда. Издърпайте коляното на гърдите, издърпайте въжето на себе си, разстилайте лактите отстрани. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Върнете се в началната позиция, повторете с другия крак.

Споделяне в социалните мрежи: