Грейс и пластмаса: 3 упражнения за пролетна елегантност

Апетитен хълбок - красива и секси. За да се справим с тенденцията, нека разгледаме прости, но ефективни упражнения, които ви позволяват да помпате задника у дома.

Съдържание

клекове
Разделете клека
Polumostik

клекове

Звучи прост и очарователен, но тези основни упражнения ще ви позволят бързо да изпомпате задника и да направите формата на задните части по-закръглена и оптимистична. За правилното изпълнение на упражнението тактиките са важни: краката са разделени на раменете, чорапите са разгънати, клякамът е дълбок, с акцент върху петата. По този начин ще се изпомпва глутеалният мускул, а не бедрото. За да подобрите ефекта, можете да вземете дъмбели в ръцете си. Трябва да започнете с 15-20 седящи прозорци за 3 комплекта, като постепенно увеличите товара.

Разделете клека

За да изпълнявате упражнението, ще имате нужда от помощ - пейка, стол или диван. Вземи крака си и го оправи на хълма. След това клекнете на единия крак, опитвайки се да потънете възможно най-ниско и да запазите баланса. Направете минимум 10-15 пъти на всеки крак.

Polumostik

Това просто упражнение много ефективно работи чрез глутеалните мускули. Поставете върху килима, огънете коленете си и повдигнете и спускайте таза. Направете 2-3 групи от 20 асансьора.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден