Сутрешно упражнение в леглото: най-добрите упражнения за отслабване

И за това дори не трябва да бягате на улицата. Достатъчно е да се правят ежедневни упражнения. Също така си струва да помним, че ключът към успеха е редовността. Дори в почивните дни не се отпускайте и не правете упражнения. И резултатът няма да ви остави да чакате.

Така че, най-добрите упражнения, които се извършват в леглото.

• Поставете се по гръб, огънете коленете си и вдигнете таза, след което го спуснете. Упражнението се извършва 10 пъти.
• Без да напускате това положение, повдигнете изправените крачета под ъгъл от 90 градуса. Задръжте в това положение. След това бавно ги спускайте. Упражнението се извършва 5 пъти.
• Продължавайки да лежите на гърба си, сложете ръката си под гърба си, а другата на стомаха си. И започнете да дърпате и изпъквате коремната стена, като не забравяйте да натиснете ръцете си на корема и обратно. Упражнението се повтаря 10 пъти.
• Легнете на гърба си, дръпнете коленете си до гърдите си. За да направите това, огънете крака в коляното, бавно го издърпайте до гърдите, като го фиксирате с две ръце. След това повторете същото и с другия крак. Упражнявайте 10 пъти.
• Легнете на стомаха си, наведете ръцете си в лактите, сложите ръцете си на рамото. Постепенно изправете ръцете си, повдигнете горната част на тялото, докато напрежението се появи в долната част на гърба. Ние оставаме в тази позиция за 5-10 секунди. Упражнявайте 10 пъти.

След като това е направено упражнение, ставам от леглото в добро настроение и направи няколко коремни преси: в този случай на клек диша, и диша на изправяне. Този последен етап от сутрешното упражнение ще помогне да се натовари цялото тяло с енергия.

И накрая, ако искате сутрешното упражнение да бъде най-ефективно, спазвайте следните правила:

• Правете упражнения преди закуска (дори ако любимият ви го донесе в леглото).
• Преди да заредите, не забравяйте да се простирате и да правите упражнения с удоволствие.
• Придържайте се към здравословен начин на живот: откажете се от кафе, не пийте алкохол.
• Също така е необходимо да се промени диетата, увеличаване на броя на зеленчуците и плодовете, като същевременно се намали количеството брашно и сладко.

И след две седмици ще забележите как тялото ви се е променило, а настроението е на разстояние от позитивния.

И как да направите интимно упражнение, прочетете тук.