Как да изравним позата?

Правилната поза не е просто красива, тя е един от факторите, които предотвратяват развитието на различни заболявания на гръбначния стълб. В същото време хората са склонни да не обръщат малко внимание на гърба си, като обръщат внимание само когато вече се появяват болки, което означава, че има проблеми. За да не се намирате в такава ситуация, е по-добре да мислите предварително как да изравнявате позата.

Често се оказва, че загубеното здраве при младежите не може да бъде напълно възстановено и ние трябва да се примирим със сегашната ситуация. За щастие, с поза, ситуацията е различна - можете да я поправите почти на всяка възраст, най-вече е въпрос на преодоляване на навика. В края на краищата, нарушенията на позата в повечето случаи не са свързани по никакъв начин с деформациите на структурата на гръбначния стълб, така че е напълно възможно да се коригират.

Упражнения за изправяне на позата
Трябва да се помни, че в допълнение към навика на позата, състоянието на мускулния корсет на корема и гърба засяга. Разбира се, в повечето случаи по различни причини не можем да си позволим редовни екскурзии до фитнес залата или класове с личен треньор. Ето защо основният ни приоритет са упражнения, които ви позволяват да изравнявате позата си у дома, със собствени ресурси и без скъпи импровизирани средства.

Има няколко доста прости упражнения, които няма да отнеме много време, но в същото време те са достатъчно ефективни, за да подобрят тонуса на гърба мускулите. Така че:

- застанете изправено, с ръце надолу по тялото, сложете краката заедно. Поемаме дълбоко въздух и вдигаме ръце. Издишайте и наведете назад. След това вдишайте отново и наклонете напред, спускайки ръцете, раменете и главата си, а също и закръгляйки гърба си. След това издишваме и се връщаме в първоначалната позиция. Това упражнение трябва да се повтаря 5-8 пъти;

- Ние стоим на четири крака и изправяме гръбнака от шията до талията. След това я огъваме колкото е възможно повече и задръжте тази позиция за няколко секунди;

- легнахме върху стомаха, с ръце, опънати по тялото. Отпуснете се, а след това повдигнете главата и краката, натискайки мускулите на гърба и шията.

Тези упражнения са достатъчно прости, но изискват известна подготовка, а в началните етапи могат дори да причинят болка. Ето защо в началото те могат да бъдат заменени от опростени упражнения, които осигуряват добро затопляне и разтягане на мускулите на гърба:

- изправени сме, повдигаме лактите и слагаме раменете. След това намаляваме раменете, като разпръскваме ръцете си отстрани. Такова упражнение трябва да се повтори няколко пъти;

- Взимаме в дясната ръка малък предмет и го прехвърляме в лявата ръка зад гърба си. В същото време дясната ръка е разположена отгоре, а лявата е отдолу, така че прехвърлянето минава през дясното рамо. След това изпълнете това упражнение през лявото рамо (лявата ръка преминава през обекта и дясната ръка го задържа). Упражнението се повтаря няколко пъти.

Е, последното упражнение, което позволява на тялото да си спомни сама, каква е правилната поза. За да извършите това упражнение, ви е необходима книга.

Първо трябва да се изправите срещу стената по такъв начин, че петите, главата и гърба да я докоснат. След това поставете книгата на главата си. Сега трябва да ходите из стаята (до отсрещната стена), без да държите книгата. След известно време упражнението може да бъде сложно, включително катерене и спускане на стълби и клекове. На първия етап, когато умението не е там, книгата може да бъде заменена с торба от сол или пясък.

Допълнителни препоръки
Често не намираме време дори за упражненията, описани по-горе. В този случай си струва да изпълните няколко препоръки:

- Опитайте се да не седнете с кръстосаните крака. Трябва да поставите краката на пода така, че да лежат на цялата повърхност, а бедрата трябва да са разположени над коленете;

- Когато ходите и стоите, опитайте да разпределите масата на тялото по цялата повърхност на краката;

- Отпуснете раменете си и натискайте малко стомаха си;

- Опитайте се да задържите врата и главата си в съответствие с гръбнака.

https://vashaspina.ru/