Как да намалите налягането чрез релаксация

Високо кръвно налягане е един от glavnyhprichin сърдечносъдови заболявания, по-специално на миокарда и insulta.Vysokoe налягане е общ - около 30% от хората imeyutpovyshennoe налягане или индекси близо до тези цифри (140/90 mm Hg).

Има много лекарства, които могат да намалят натиска. Въпреки това, според американските учени, е напълно възможно да се намали натискът с помощта на специални техники за релаксация, които са на разположение на всички.

Факт е, че релаксацията помага да се справите със стреса. А стреса влияе отрицателно върху здравето, като не само намалява имунитета, но увеличава натиска.

Проучването обхваща 56 души с натиск от 140/90 и над mm.

През 8-тата седмица участниците в изследването практикували 2,5 часа на ден - инструкторите ги учеха да се съсредоточават върху умствените им сетива, да преподават медитация и йога.

След приключване на експеримента показателите за артериално налягане за участниците намаляват средно с 5 mm Hg. Чл.

За да се намали натиска чрез релаксация, е необходимо да се използват прости упражнения и йога пози, но също така да се преподава за отпускане на тялото и мозъка.

За да направите това, трябва да се установите на тихо място, най-добре е да направите това преди лягане. Помнете всичко, което ви безпокои, и си представете отново всичко това в мислите си.

След това освободете. Започнете да отпускате мускулите. Лежат или седнат, умствено отпускат всеки мускул, от краката до главата. Тогава си представете, че всеки от вашите проблеми вече е решен и сте доволни от резултата. Ако не ви оставят неприятни мисли и безпокойство, приложете следната техника: първо си представете най-лошия възможен изход. И после се опитайте да си представите дали ще се притесните за това след няколко месеца или година след това? Ще разберете, че проблемът не е толкова сложен.

Друга добра техника е да затворите очите си и да си представите място (езеро, плаж или гора), което ви кара да имате приятни емоции. Опитайте се да представите подробно цялата красота на това място и че тя е създадена само за вас.

Освободете всички притеснения и страхове и не се борете с негативните мисли - просто ги пропуснете, без да обръщате особено внимание на тях.

Практикувайте всеки ден и ще видите, че не само сте се научили как да се справите със стреса, но и ще се възползвате от физическото здраве.

https://healthyliving.com.ua/