Холестерол под контрол: 5 продукта за сърдечно здраве

Той е богат на флавоноиди, може да намали нивото на мазнините в кръвта с 15%. Чаят трябва да е от висококачествен лист, а не от торби. Укрепва капилярите, намалява количеството на липидите (мастните клетки) в кръвта, помага за пречистването и подмладяването на цялото тяло.

freshes

Оранжевите, морковите и други сокове могат ефективно да почистват съдовете. Но научете правилото: дори и с цел грандиозно прочистване, те не могат да бъдат пияни на празен стомах. Но между храненията можеш. Само една седмица редовни приеми на зеленчуци и пресни плодове могат да намалят холестерола с 8-10%.

авокадо

В този плод, много хранителни вещества, особено фитостероли (растителни вещества, които могат да намалят нивото на "лошия" холестерол в рекордно време). Половин авокадо, изядено всеки ден в продължение на три седмици, има огромна работа в тялото. Увеличава нивото на добрия холестерол с 15%, а лошото - намалява с 8-9%.

Зехтин

Заменете ги с мазнини и слънчогледово олио, което запържва зеленчуци и ще постигнете по-голяма здравина на стените на съдовете, релаксация на стеснените артерии. Маслото трябва да бъде студено пресовано, нерафинирано. В 100 грама от 22 мг фитостероли, не много по-малко, отколкото в авокадо.

Океанска риба

Омега-3 мастни киселини в пъстърва, сардини и сьомга са добре известни бойци със стареене и холестерол по стените на кръвоносните съдове. Това са мощни антиоксиданти. Имайте предвид, че за да се получат всички полезни свойства на рибата, то не трябва да се пържи. Задушените и варени риби запазват много по-полезни свойства от пържените.

Прочетете още: Диета за сърцето