За да се справите със стреса във фитнес залата, ще ви помогне да се храните с фитнес

Съдържание

• Фитнес диета
• Понеделник. Ден на рибите
• Вторник. Ден на месото
• Сряда. Яйчен и млечен ден
• Четвъртък. Ден на рибите
• Петък. Ден на плодовете
• Събота. Ден на пилето
• Неделя. Проверка на тялото за слабост

Фитнес диета

Калория фитнес диета 800-1200 callas на ден, тя е добре балансирана и може да се използва като ежедневна диета. Диетата осигурява комбинация от хранене и упражнения (до 30 минути дневно).
Ако се придържате към диета за фитнес за дълго време, наднорменото тегло ще изчезне постепенно (до 5 кг на месец), без стрес и увреждане на здравето. С този режим, намаляването на теглото става гладко и безболезнено. И най-важното е доброто здраве и няма постоянно чувство на глад.

Понеделник. Ден на рибите

• Овесена каша (овесена каша, елда, могат да бъдат на ниско съдържание на мазнини мляко) - 150 г
• Вино сирене 0-4,5% съдържание на мазнини - 250 g
• Супа (на зеленчуков бульон) - 250 гр
• Ръж хляб - 40 гр
• Варен ориз - 150 гр
• Валето варено - 150 гр
• Салата от домати, краставици, зеленчуци - 300 гр
• Зехтин - 10 гр
• Плодове или плодове - 200 гр

Вторник. Ден на месото

• Kasha - 150 гр
• Десертен съд - 4,5% - 250 гр
• Супа - 250гр
• Зеленчукова яхния - 200гр
• Телешко (говеждо месо) варено - 200гр
• Зеленчукова салата - 300гр
• Зехтин - 10гр
• Плодове-плодове - 200гр

Сряда. Яйчен и млечен ден

• Kasha - 100гр
• Вино сирене 4,5% - 250 гр
• Яйце - 100гр
• Салата от краставици и зеле - 300гр
• Зехтин - 10гр
• Сирене - 250гр
• Заквасена сметана 250гр
• Плодове - 200гр

Четвъртък. Ден на рибите

• Kasha - 200гр
• Кисело мляко - 200гр
• Масло за печене - 100гр
• Супа - 250гр
• Ръж хляб - 40гр
• Картофи - 200гр
• Варена сьомга - 150гр
• Зеленчукова салата - 300гр
• Банани - 100гр

Петък. Ден на плодовете

• Банани - 200гр
• Сушени кайсии - 100гр
• Стафиди или грозде - 100 гр
• Дати - 100гр
• Портокали - 100гр
• Ябълки - 100 гр
• Кисело мляко - 250гр

Събота. Ден на пилето

• Каша - 150гр
• Кюфтета - 100гр
• Яйце - 50гр
• Банан - 100гр
• Супа - 250гр
• Ръж хляб - 40гр
• Зеленчукова салата - 300гр
• Макарони - 200гр
• Варено пиле - 100гр
• Сок праскова - 200 гр
• Масло за печене - 50гр

Неделя. Проверка на тялото за слабост

Можете да ядете всичко, но не се опитвайте да преяждате. На 8-та седмица диетата трябва да се запознае, тогава няма да искате да нарушите режима в неделя. Пийте по време на храненето - зелен чай, минерална вода, сокове - 1,5 литра на ден.
Разпределете продуктите на 3 -5 хранения. Колкото повече храна - толкова по-голям е ефектът. Изключете всички продукти с изключение на изброените по-рано. Салата превръзка със зехтин, сол в умереност. Съставът на продуктите също не се препоръчва.

При този режим намаляването на теглото се извършва систематично, благосъстоянието остава добро, гладът и физическата умора липсват. Освен това упражненията за сила за определени мускулни групи и аеробни упражнения са задължителни - всичко това в определено съотношение.

Оптимална физическа активност - аеробни упражнения за един час и половина, от които - упражнения за горната част на тялото (един час) и за долната част на тялото (половин час). Това упражнение е задължително най-малко три пъти седмично.

Прочетете още: Отслабвам ефективно: диетата на Камерън Диас