Как да се храните след тренировка

За да се гарантира, че усилията ви във фитнес залата не се губят, експертите Ви съветват да слушате следните съвети ...

За да се гарантира, че усилията ви във фитнес залата не се губят, експертите Ви съветват да слушате следните съвети ...

По време на физическото обучение се изгарят голям брой калории и затова не е изненадващо, че след това човек чувства повишаване на апетита. Тялото реагира на разрушаването на енергията и изисква възстановяване на запасите от "гориво". В този случай най-важното е да не се прекалява, а не да се ядат повече калории, отколкото са били изразходвани по време на тренировка.

След упражнения пийте повече течност. Преди да ядете, можете да пиете чаша вода. Симптомите на дехидратация са подобни на тези, които възникват от глада (усещане за умора, слабост и загуба на равновесие). Човек може да почувства силен глад, въпреки че всъщност просто иска да пие. В допълнение, водата допълва загубата на течност, която се консумира от изпотяване. За най-добри резултати трябва да пиете вода преди, по време и след вашите тренировки.



Закупете нещо лесно. За "зареждане с гориво" тялото ще е достатъчно малко - около 150 - 200 калории. Идеалната закуска трябва да бъде комбинация от протеини и сложни въглехидрати. Протеините са необходими за възстановяването и образуването на мускулна тъкан, а сложните въглехидрати спомагат за попълването на енергийните резерви. Подходяща ябълка с парче сирене, парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или чаша нискомаслено кисело мляко с високо съдържание на фибри.

Споделяне в социалните мрежи: