Какво да ядем за обучение по сила

Нискокалоричната диета се възприема от организма като заплаха от лишаване от храна, така че метаболизмът се забавя. Тялото преминава в режим на самосъхранение и започва да прави резерви на мазнини.

Преяждането ще даде голямо натоварване на стомаха и черния дроб. Тези органи ще работят само за храносмилането и пречистването, а атлетите ще изразходват повече енергия за физически дейности, без да се възползват едновременно.

Идеални ястия в периода на силовото обучение - частично, на малки порции, 5-6 пъти на ден. Месо и за вегетарианци продуктите с протеини (соя, извара, бобови растения и др.) Ще помогнат за изграждането на мускулите.

Зърнени храни, яйца, кафяв ориз, варени и задушени зеленчуци, салатите са прекрасна диета, която ще се възползва.

Как да се храните преди тренировка за теглото

Някои продукти дават повишено количество енергия. Това месо със странично ястие, рата на зеленчуци със зърнени закуски, извара. Препоръчително е да не ядете 2-3 часа преди тренировка. Но ако наистина искате, изберете продукти, които лесно се смилат: плодове, яйца, сушени плодове, ядки, кисели млечни продукти. Те могат да се консумират един час преди тренировката.

Най-бързият начин за зареждане е протеиновият коктейл. Той може да се състои от фабрични добавки (готови ястия) или от домашни съставки.

Предписание на протеинов коктейл

Съставките

• 200 ml мляко
• 50 г извара
• Варено яйце (протеин)
• 1 банан
• 1 ч.л. зехтин
• 1 супена лъжица. мед

Как да готвя

Смесете съставките в смесител или ги разбърквайте на ръка. Медът предварително стопен във водна баня.

Как да ядем по време на тренировка за силата

Традиционно спортистът не яде нищо по време на тренировка. Но можете да пиете вода, защото мускулите, пълни с влага, работят по-ефективно и кръвният поток е по-бърз. Можете да пиете пречистена вода на всеки 20 минути, за да избегнете обезводняване.

Как да се храните след тежко тренировка

Има след тренировка за сила след половин час. Това е различно от диетата след тренировка за отслабване - в този случай почивката ще бъде 2 часа. Силните упражнения изискват мускулен грим, така че масата им да расте. За да направите това, се нуждаете от диета с протеини и въглехидрати, но мазнините трябва да се избягват.

В менюто включете постно птиче месо - пилешко, пуешко, нежно месо от младо теле. Ако искате да ядете яйце, премахнете жълтъка. Препоръчва се млечни продукти - кефир, кисело мляко без захар, мляко, извара.