Сила преди тренировка: 3 правила, които да запомните

Съдържание

• вода
• въглехидрати
• протеини

Целта на приема на храна преди тренировката е да подготви тялото за предстоящите стрес, да осигури постоянен поток на енергия, да поддържа психологическо настроение и психическа концентрация през целия период на обучение.

вода

Преди всичко, не трябва да бъдете дехидратирани! Дори ако консумирате достатъчно вода през целия ден, не забравяйте да пиете 1-2 чаши вода около час преди тренировката. Също така резултатите от проучвания, проведени от учени от списание "Клинична ендокринология и обмяната на веществата", показват, че две чаша студена вода пиян пост, се увеличи скоростта на метаболизма с 30%.

съвет: за да поддържате високата активност на изгарянето на мазнини и протеиновия синтез, пийте много вода.

въглехидрати

"Бавната" въглехидрати (пълнозърнести храни, банани, ябълки, праскови, и т.н.) получиха своето име заради присъщото скоростта на лошото храносмилане в монозахариди, които, от гледна точка на тялото на, са най-предпочитаният източник на енергия. По този начин, "бавните" въглехидрати осигуряват повишаване на енергията на малки порции, но за дълго време. Именно този енергиен поток е само най-оптималния по време на тренировка и като храна преди тренировка: от една страна, мускулите винаги се предоставя постоянна доставка на енергия, но от друга страна, винаги е "леко" не е достатъчно, принуждавайки тялото активно да разграждат мазнините за генериране на енергия.

Проучвания, проведени в Националния колеж по физическо възпитание в Тайван показаха, че зареждането с гориво преди състезанието "бавни" въглехидрати, атлетите са били в състояние да тече 7 минути по-дълго, отколкото когато яде пред обучението на един и същ номер на "бързи" въглехидрати (зърнени храни, бял хляб, конфитюр, глюкоза).

съвет: 30 минути преди тренировка, яжте 40 грама "бавни" въглехидрати (плодове, цели зърнени продукти).

протеини

Изследванията доказват, че колкото повече аминокиселини проникват в мускулите непосредствено преди тренировката, толкова по-бързо ще продължат процесите на протеинов синтез. Храната преди упражнението трябва да съдържа достатъчно количество протеин, за да поддържа анаболно състояние и да намали разрушаването на мускулите. Преди тренировка протеинът трябва да бъде основният източник на аминокиселини и пептиди, които увеличават притока на кръв към мускулите и спестяват енергия по време на тренировка.

съвет: 30 минути преди тренировка, вземете 20 г качествен протеин (обезмаслено мляко, извара, пилешки гърди, суроватъчен протеин).

Вашите ястия преди тренировка не трябва да бъдат обилни, за да се избегне гадене и други нежелани процеси по време на тренировка. От друга страна, никога не трябва да пропускате хранене преди тренировка, тъй като работата на празен стомах няма да доведе до максимален резултат, назад и дори може да предизвика разрушаване на мускулите. Ако искате, можете да използвате ефективни спортни добавки, за бързи резултати. Също така, не забравяйте за най-важното хранене за всеки, който изгражда и подобрява тялото си - храна след упражнения.