Колко често трябва да ядете месо, за да сте здрави

Съдържание

• Защо трябва да намалите консумацията на месо
• Когато можете да ядете месо
• Колко месо трябва да се консумира по време на тренировка?

Средно възрастен човек се нуждае от 1 g месен протеин на килограм телесно тегло. Хората, които водят активен начин на живот или се занимават с тежък физически труд, могат да удвоят процента, но не повече.

Важно е да запомните, че получаваме протеина не само от месни продукти. Други храни трябва също да бъдат включени във вашата диета. Обърнете внимание, че пърженото месо може да съдържа повече мазнини от протеина, защото се готви в масло. Предпочитайте варено месо или печете във фурната.

Защо трябва да намалите консумацията на месо

В този случай трябва да слушате тялото си. Какво чувствате, след като сте яли месо? Чувствате ли тежест и умора след екскурзия, да речем в ресторант или обикновена семейна вечеря? Колко вода пиете по време на хранене? Всички тези въпроси не са случайни.

Месото се отнася до продукти с високо съдържание на пурини - вещества, които, когато се усвояват, образуват пикочна киселина. В малка степен те са полезни за здравето, но в изобилие те нарушават работата на бъбреците, предизвикват развитие на подагра. В допълнение, месото повишава нивото на киселинната среда в организма и това на свой ред създава патогенна микрофлора в червата.

Когато можете да ядете месо

Както знаете, месото се смила за около 5 часа, затова е препоръчително да го използвате за обяд. Вечер е по-добре да изберете риба, постно сирене или тофу. Такава вечеря ще бъде задоволителна, но не тежка. Интересно е, че диетолозите съветват да не ядеш червено месо не всеки ден, да го замените с пиле или пуйка и да се подреждате понякога дни отпуск върху растителното хранене. С помощта на такава схема можете лесно да промените вкусовите си навици на по-полезни.

Колко месо трябва да се консумира по време на тренировка?

Хората, които правят спорт поне 5 пъти седмично, както и професионалните спортисти не се препоръчват да изключват (драстично намаляват) консумацията на месо. Все пак има смисъл подходът да се планира по-рационално и по балансиран начин. Въпреки факта, че в тази категория се допускат храни с високо съдържание на протеини, те трябва да бъдат правилно и да се консумират по това време.

За обяд трябва да бъде около 65-70% от дневната протеинова норма, а останалите - за вечеря. По време на тренировката, предпочитайте пиле, пуйка или риба, когато няма сериозно физическо натоварване - опитайте червено месо (сочна пържола).