Храна за отслабване - 10 прости правила

Ако сте решили да отслабнете, трябва да изберете правилния диета за отслабване, защото обучението е само половината от битката. Коригирате навиците си малко и в крайна сметка губите тегло.

Правилното хранене за отслабване по продукти:

1. Не намалявайте броя на калориите. по-малко от 1200 на ден, защото само си се наранил!

Вашето тяло ще отиде в режим на безопасност и ще раздели по-малко мазнини и ще поеме повече. В крайна сметка няма да отслабнете. Чрез намаляване на калориите, не можете да упражнявате, а мускулите ви ще станат неприятни.

Ако искате да следвате диета с ниско калорични, а след това мисля над следното: в момента на този метод за намаляване на теглото на тялото произвежда ензим, който предпазва мазнините от "изгаряне". Такова хранене черпи енергия от сърдечния мускул и други мускулни тъкани.

2. Не казвайте на мазни храни!

Премахнете всички храни, които съдържат мазнини, използвайте само бедни протеини. Можете да ядете ястия от пилешко месо, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти. Премахване на продуктите от пържено готвене.

3. Яжте натурални храни!

Да се ​​съсредоточиш върху здравословна диета за отслабване, винаги трябва да ядете само природни продукти. Продуктите, които не са обработени, се абсорбират най-ефективно в организма. Яжте плодове, зеленчуци, необработени зърнени храни.

С помощта на такова хранене съхранявате въглехидратния гликоген, необходим за физическа активност. И двата вида влакна отделят отпадъци от тялото, погрижете се за нивото на холестерола в кръвта. Даване на бял хляб и тестени изделия - те не са толкова ефективно погълнати от тялото.

4. Опитайте се да намалите дневната норма на въглехидратите!

Започнете да се ограничавате с въглехидрати от вечерята. Ако не се чувствате много летаргични, продължете. Факт е, че вашето тяло, с оглед на недостатъците на въглехидратите, ще консумира съхраняваните мазнини. Никога не преяждайте по време на вечерята.

5. Здравословна диета за отслабване - без захар!

На тялото ви не реагирате на сладкото чрез отлагане на мазнините, консумацията му трябва да бъде просто ограничена и строго дозирана. Захарта е необходима за нормалното функциониране на мозъка и мускулите, а ако не сте свикнали с двигателната активност, отново се превръщате в носител на множество дебели мазнини. Вашата правилна диета за отслабване е да ядете различни видове зърнени храни и да се насладите на процеса на отслабване. Всички сладкиши, сладкиши и бисквити трябва да бъдат изключени от вашата диета.

6. Увеличете приема на протеин!

Когато правите много упражнения, имате нужда от протеин. Аминокиселините от протеина са толкова необходими за мускулите. Необходимото количество протеин трябва да бъде 20-25% от общата калория на вашата диета. За да задоволите нуждите на тялото с протеини, яжте 50 г пиле, толкова много риба и постно месо.

7. Разнообразяване на храната за отслабване!

Да се ​​яде трябва да бъде разнообразен, така че стомаха не се отегчава с храна. Различните продукти съдържат фитохимикали, които предпазват тялото от рак.

Всички сърдечни заболявания могат да бъдат избегнати чрез ядене на плодове и зеленчуци, съдържащи фитохимикали. За да помогнете на вегетарианското тофу тофу, това ще ви помогне да отслабнете. Соевите продукти са много полезни при загуба на тегло. При жени с изразени хормонални неуспехи соевите продукти помагат да се поправи менструалния цикъл.

Ако използвате добавки, които заместват храната, не се отказвайте и от тях. Тъй като те могат да се използват веднъж на ден, останалото време ви трябва естествена храна. Не е нужно да спасявате здравето си.

8. Яжте 5 пъти на ден!

Вашите калории ще горят по-бързо, метаболизмът ще премине по-бързо, асимилацията на храната ще отнеме по-малко време. Вашата енергия в режима на бързо хранене ще се утрои и ще има сила за борба с мазнините. При такова хранене рискът от "падане" и изяждане на сметището ще бъде по-малък. Това е правилната диета за отслабване.

9. Гледайте за размера на частта!

Направете за себе си такъв график, който ще покаже времето, размера на порцията и мини менюто на опциите за готвене. В деня, което трябва да се яде 4-5 порции сурови плодове (1 ябълка, една чиния на сурови зеленчуци или половината варени зеленчуци). 4-6 порции сложни въглехидрати от естествен произход (poltarelki люспи от зърнени култури, торта 2 от ориз или царевица, 1 печен картоф), две порции млечни продукти (чаша мляко, кисело мляко или сирене, 60 г сирене) 2-3 протеинови части (60-90 г пилешко месо, риба или месо без мазнини, половин чаша бобови растения, 2 яйчни белтъка).

10. Използвайте възможно най-малко алкохол или да го изоставим напълно!

Алкохолните напитки са с много високо съдържание на калории. Всичките ви усилия, насочени към намаляване на теглото, могат да бъдат пресичани с чаша бира. Съдържанието на захар в алкохолните напитки може да ви изненада, така че се въздържайте от период на намаляване на теглото. Във всеки случай, здравословна диета за отслабване никога не включва алкохол в състава му. Бъдете единни, и ще успеете!