Основи на правилното хранене: как да отслабнете сериозно и за дълго време

Здравословното хранене е невъзможно без плодове и зеленчуци. Учените наскоро предложиха да увеличат ставката си с 2-4 пъти, защото хората ядат твърде много вредни продукти.

Как да се хранят, за да отслабна? Дробни. 4-6 пъти на ден - храната е по-полезна от два пъти и много. Частите са по-добре разделени на малки части, тогава тялото ще разбере, че се хранят редовно и няма да натрупват излишни мазнини.

Как да започнете да ядете правилно? Започнете златно правило - пийте вода 30 минути преди хранене или 30 минути след това. Това притъпява чувството на глад, вие автоматично ще превключи на по-малки порции и едновременно почистване на тялото от токсини.

Правилните продукти за отслабване

Зърнените храни под формата на зърнени храни помагат на храносмилателния тракт да работи по-добре, насища, има малко калории. Предпочитан ориз, елда, овесена каша, перлен ечемик.

Ябълки - използвани за почистване на тялото от токсини, защото те имат много влакна, богат витамин състав.

Риби (особено мастни сортове океанска риба: сьомга, сьомга, пъстърва). Наситени с антиоксиданти, които се борят със стареенето, помагат на мозъка, лесно се смилат.

Ягоди и други плодове се използват като почистващи препарати от вредни вещества. Включете ги в диетата за отслабване. При ягоди 3-5 са повече витамин С от лимон и желязо - повече от ябълките.

Чесън - е известно, че разрежда кръвта и го прави по-бързо, т.е. подобрява кръвния поток. От това клетките се насищат по-бързо с хранителни вещества.

Моркови - полезни за кожата и зрението. Има тънкост: морковите се консумират само с мазнини (например масло или сметана). Бета-каротинът с мазнини се абсорбира перфектно и без тях - не.

Правилното хранене: време за ядене

Ако искате да отслабнете и да не гладувате в същото време, определете план за себе си кога и какво ядете. Това ще помогне да се постигне редовност на храненията и да се разпределят разумни порции за целия ден. Кажете да не изсъхвате сандвичи и хаотични закуски в движение.

Графикът за всичко е различен, затова не е разумно всеки човек да съветва едно и също време на хранене. И все пак системата може да бъде организирана навреме, така че да ви донесе максимален комфорт.

Има половин час-час след събуждането. През това време стомашно-чревния тракт ще има време да започне, храната ще бъде лесно абсорбирана.

Направете почивки между храненията 3-4 часа.

Не яжте 3 часа преди лягане, особено ако имате вечерни тренировки. По-добре е да пиете вода или сок без захар.

Максималните калории разпределят през първата половина на деня, планират по-лесно диета през втората половина.

Пациентите в напреднала възраст и отслабени след операцията, хората се насърчават да ядат поне 4 пъти на ден, повече от една трета от калориите, използвани за обяд, до 15% за вечеря.

Какво не може да яде, докато губи тегло

Този списък е известен на всички, но не всеки е готов да го следва. Торти, сладкиши със захар и брашно, пушени, пържени, пикантни - табу за отслабване. Тези ястия подбуждат към апетит, има нужда от повече, а за всяка диаграма вече не се говори. За да останете в рамките на здравословното хранене, не е нужно да дразните вкусовите пъпки с допълнителни "yummies". Колкото по-малко подправки в чинията, толкова по-малко го ядете и не зареждате тялото.

Правилното хранене, диетата

Как да ядем, когато отслабвам? Овесена каша за закуска, без сол, задушени, варени, печени зеленчуци, варени, а не месо на скара (без хрупкави!) - нещо, което ще направи талията тънка, кожата - приятелски, и самочувствие - висока.

Какво друго е включено в списъка на продуктите за отслабване:

• Зелените и салатите.
• Печене без захар (хранителни бисквити).
• Продукти от млечно мляко с нулево или 1% съдържание на мазнини.
• Чай без захар.
• Зеленчукови супи и бульони.

Това е основата за правилното хранене. Ако направите такава диета ежедневно, няма да се нуждаете от диета.

Правилното хранене за отслабване: менюто

Има стотици разновидности на диети. За да намерите свои собствени, определете гамата от продукти, които ще станат за вас удоволствие, а не мъчение за ада. На тяхна основа направете седмична диета. Продуктите трябва да бъдат полезни, както споменахме по-горе. Предлагаме вариант на менюто за отслабване на базата на извара.

Сиренето за вино се използва в храненето на тези, които са с наднормено тегло:

• на него става тънка,
• той лесно се смила,
• добре сатити,
• помага за укрепване на косата, зъбите и ноктите.

За извара се добавят сезонни зеленчуци и плодове, с изключение на гроздето (твърде високо в калории).

Диета за сирене за 3 дни

Използвайте само прясно и качествено домашно приготвено извара. Това - основното ястие, което се яде без захар (толкова не може да го овладее). Краставица, портокал, други здравословни зеленчуци и плодове се консумират между извара. От напитки - прясно изцеден сок (но не на празен стомах) и минерална вода без газ, чай и кафе без захар.

При такава диета може да загубите 3-5 кг на седмица. И ако имате късмет, а след това повече.

Правилното меню за хранене за седмицата

• Закуска - овесена каша с варени зеленчуци. Kasha трябва да се редува всеки два дни: овесена каша - перла-ориз.
• Следобеден чай. Вино сирене без захар, зеленчуци.
• Обяд. Варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци с лъжица зехтин.
• Следобедна закуска (след 3 часа). Салата от пресни или задушени зеленчуци без подправки. 2-3 бисквитки без захар.
• Вечеря. Малка част от океанската риба, кефир.

Между храненията пийте зелен чай, чиста вода, минерална вода. Това 7-дневно меню ще помогне да загубите от 5 до 8 кг.

Правилното меню за хранене за месеца

Къде да започнете да ядете правилно? Изключвайки само вредни продукти, включително в менюто на пречистена вода и хранене на фракция, вече ще постигнете велик резултат. Ако изберете правилното меню за отслабване, ефектът ще се увеличи с още 2-3 килограма.

Следвайте калориите. Хората, които намаляват диетата си на ден с само 300 калории годишно, намаляват теглото си до 13 кг. Достатъчно е да се спазва графикът на правилното хранене.

Как да си направим меню за един месец?

Изберете 3-4 вида зърнени храни, които използвате за зърнени закуски сутрин (изключвайте manku). Това е най-балансираната диета за отслабване.

Изберете сезонни зеленчуци - по-добре е да не се вземат оранжерии, защото те могат да бъдат нитрати. Купувайте необходимите продукти от бабите на пазара: цвекло, моркови, картофи - те са фундаментално различни от тези, продавани в супермаркети.

Изключете от диетата захар - като цяло! И намалете количеството сол наполовина. Само това ще помогне да изгубите допълнителни сантиметри от талията и бедрата.

Изберете басейн с напитки, които пиете: чай, кафе, пречистена вода. Кафе - не повече от 2-3 чаши на ден, за предпочитане чай е зелен.

Правилното хранене за отслабване е рибата и месото. Те се приготвят 2 пъти седмично, се консумират на малки порции и се варят, пекат или напълват пара.

Не забравяйте продуктите, които намаляват теглото: лук, чесън, босилек. Добавете ги в салати и зърнени храни. Това ще помогне на тялото бързо да се разтовари от излишъка.

Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си? Те трябва да имат две основни свойства: ниско съдържание на калории и лесно усвояване от тялото. И витамините са богати на почти всеки плод. Ориндж, киви, лимон, череша са много добри в ежедневното меню.

Хранителни системи за отслабване

Диетичното меню за отслабване се прави по препоръка на гастроентеролог или диетолог. Това ще направи възможно диетата да се коригира рационално и във времето.

Вегетарианството - без месо, а за веганите - и риба, мляко и масла. На такава система бързо да отслабнете, макар че през първия месец може да се почувства неразположение поради напускане на тялото от токсини. Белтъците от месо трябва да се заменят със соеви протеини, в противен случай клетките няма да имат материала за изграждане. Такава здравословна диета за всеки ден с необходимата грижа се превръща в начин на живот.

Отделно хранене - протеините и въглехидратите се консумират отделно, а не заедно. Не комбинирайте протеини и мазнини, кисели плодове и нишестени зеленчуци. Без алкохол и минимум сол. Отличната диета за отслабване обаче не е подходяща за тези, които страдат от стомашна язва и диабет.

Храна 4 часа преди лягане. Да не се яде след 18.00 часа е трудно, но е възможно. При такава система, дори много мазни хора падат от 8-10 кг за 1-1.5 месеца. Скоро такава система става навик и тялото вече не иска храна през нощта. Но можете да пиете вода.

Здравословна диета за мъже и жени - разлика в менютата

Основната разлика е в броя на калориите. Ако една жена трябва да загуби най-малко 1500 за отслабване, то за един мъж - най-малко 2500 на ден.

Жените имат по-малко мускулна маса, което означава, че те се нуждаят от по-малко протеини от мъжете. До 45-годишна възраст ситуацията се променя: мъжете трябва да намалят количеството червено месо и особено колбасите с подправки. Но жените се нуждаят от повече естествени месни продукти - това изисква повишено количество естроген и необходимостта от желязо, съдържащо се в месото.

Витамин Е, минералите на селен и цинк са нещо, което трябва да бъде включено в храненето на човек след 35-годишна възраст. Тези микроелементи са изобилни в морските дарове, особено в стридите.

Жените трябва да предпочитат менюто с витамини А, В6, Е, фолиева киселина. Те съдържат бобови растения, зърнени храни, джинджифил.

Здравословното меню изисква разумен подход, редовност и ясна цел. Тогава ще успеете.

Светлана Шуратова