Начин на хранене: колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете

Съдържание

• За отслабване
• Фракционна мощност
• Две ястия + закуски
• Краткосрочно гладуване

Придържайки се към правилното хранене, ние обръщаме внимание на качеството на храната, но не мислете за броя на приеми. Как може да ги планирате, за да постигнете максимален ефект за тялото?

За отслабване

Фракционна мощност

Ако решите да загубите няколко килограма, ще го направите частична мощност, който се състои от няколко закуски през деня. Фракционната храна ще ви позволи да не ядете вечер, защото тялото вече има свои собствени калории. Така че, за да контролирате усещането за глад, особено на върха на ефикасността, разделете дневната калоричност на много малки хранения. Учените твърдят, че частичното хранене понижава нивото на холестерола в кръвта.

Две ястия + закуски

В този случай не можете да пропуснете закуската - това е основното ястие, което ще подхранва целия ден. Що се отнася до вечерята, тя трябва да бъде балансирана, с необходимите протеини, мазнини и бавни въглехидрати. Вечерното хранене се състои от малка закуска: цитрусови плодове, естествено неподсладено кисело мляко или кефир, светлина зеленчукови салати или малка шепа ядки.

Краткосрочно гладуване

Има два вида. Първата е редуването на пиенето на вода и здравословна храна само за 10-15 часа. Вторият вариант е седмично детоксикация. Такава диета перфектно разпръсква метаболизма.

За да поддържате или настроите масата, подходящи са три хранения на ден. Благодарение на него можете да контролирате теглото и да избягвате преяждането. Много от нас са свикнали с този вид хранене. Експертите казват, че три хранения на ден е много полезно за сърдечно-съдовата система.

Независимо от типа, който избирате, наблюдавайте правилната комбинация от продукти (и само полезни), пийте по-чиста вода и играйте спортове. След това вашите усилия ще доведат до резултата.