Как да се научите да ядете бавно и да отслабнете

Бързото хранене почти винаги води до преяждане.

Бързото хранене почти винаги води до преяждане. Това е така, защото мозъкът ви не се съсредоточава върху самия процес, а има за цел да запълни стомаха. За съжаление само по себе си пълният стомах не създава автоматично чувство на насищане, но отнема време, докато сигналите за "ситост" стигнат до мозъка. Някои от тези сигнали са вътрешни, като например дъвчене, преглъщане и дегустация. Други - външни, например, виждате празна чиния или забележите партньор, който е бил изяден. Времето, необходимо за влизане в мозъка на външни и вътрешни сигнали, е 20 минути. И само тогава наистина разбирате дали стомахът ви е пълен или не. За съжаление, с бързо хранене имате време за ядене, преди да имате чувство на ситост. Яжте малки ястия. Чистата чиния е невероятно мощен сигнал, че храната е завършена. По тази причина големите порции често водят до преяждане, просто поради склонността ни да ядем всичко, което е на чинията. Отърви се от големи ястия. Дори обичайната част, поставена на голяма чиния, изглежда малка. Заглъхването на зрението води до факта, че сте принудени да попълните още една част. По-добре е да направите обратното: вземете по-малка чиния. Вие сами няма да забележите как да започнете да поставяте по-малки порции храна в купата. Почистете дъвкайте, ако ядете на бягането - има шанс да погълнете много нелекувани. Направете по-малки ухапвания и внимателно яжте храната. Не оставяйте усещането за глад, закуска. Нищо няма да ви накара да ядете по-бързо, когато сте гладни.

Споделяне в социалните мрежи: