Унищожаване на хладилника през нощта?

Студено ми се искаше винаги нещо вкусно да подобря настроението си и да премахна чувството на глад. Съвестта казва: "не!" И ръцете все още стигат до вратата на хладилника.

Как да се преодолеят пристъпите на глада през нощта?

Хранителните специалисти казват, че причините за такива "нападения" през нощта могат да бъдат различни:

1. Ако сте на диета, особено нискокалорични, тялото изисква "нормална" храна.

2. Има възможност за заболявания на стомашно-чревния тракт, ако опустошението на хладилника през нощта се е превърнало в норма, по-добре е да се консултирате с гастроентеролог.

3. Голямо натоварване на работното място, в резултат на което не сте имали обяд и може би нямате време да закусите. Всичко това е догонващо през нощта.

4. Може да се окаже психологически проблем, например, че наскоро се разделихте с любимия си или имахте емоционален шок, така че "хормонът на щастието" да бъде заменен от компенсирането на храната.

5. Последната причина - елементарна лакомия, стомаха ви е имал време да свикне да смила голямо количество храна, в ред и в големи количества, всъщност "се простира".

Хранителните специалисти твърдят, че яденето на късни вечери и нощи не е толкова лошо, ако това е естествен апетит и необходимостта на тялото. Усещането за глад може и трябва да се задоволи, само с умереност и с качествена храна. Например, вместо сандвич с наденица, е по-добре да ядете лека салата без майонеза и да изчакате малко, докато сигналът за насищане достигне мозъка ви, имате нужда от 20 минути за това.

И тук са конкретните методи за борба с нощното "престъпление":

1. Не забравяйте да ядете през деня, поне три пъти, дори можете да вземете лоша торта, но само сутринта, за да разберете ясно, че всички калории до вечерта ще бъдат консумирани.

2. Спрете, преди да започнете да изпразвате хладилника и да пиете чаша вода, бавно, бавно, с бавен глътка. Този метод може напълно да замести висококалоричния сандвич.

3. Можете да пиете чаша мляко с канела или чаша кефир. Оказва се, че е по-хранително и полезно. Също така, в загрятото мляко можете да добавите куркума, канела, нарязан джинджифил. Учените смятат, че тази комбинация незабавно успокоява усещането за глад.

4. Почистете зъбите си, така че вашите усилия не трябва да бъдат "убити" от вредна храна, ментовата паста не предизвиква апетит.

5. Нещо трябва да вземете ръцете си, когато седите вечер пред телевизора. Не, не една чиния, а плетене, бродиране, решаване на кръстословици. Ако все още сте страстен за филма и искате лека закуска - опитайте се да ядете ябълка или банан, то няма да навреди, но само добре.

И ако смятате, че не можете да се справите - яжте парче сирене или варено месо, но малка порция или извара, намазана върху малко парче черен хляб.

Основното правило - яжте бавно, не забравяйте, че само след 20 минути мозъкът ще получи сигнал, че вече не искате да ядете.