5 Правила, които не позволяват много да ядат

Зимата непрекъснато се приближава, а с нея и перспективата да спечели няколко ненужни килограма. Чувствайки се студено, тялото има склонност да се храни с хранителни вещества и все повече се "гмуркаме" в хладилника или се подсилваме със сандвич, а след това с шоколадов бар.

Неумолимо наближава зимата, а с него и перспективата за печалба няколко излишни килограма. Чувство за студ, тялото има тенденция да се запасите на хранителни вещества, а ние сме все по-често "гмуркане" в хладилника или да се поддържа от сандвич, а след това шоколад.

За да не страдат от чувство за глад, но и да не "растат" от любимите ви джинси, яжте я!

Не се ограничавайте с яденето
Странно, но такива съвети се дават от диетолозите. Трябва да бъде закуска, обяд и вечеря, както и закуски. Няколко ястия през деня ще бъдат спасени от ненужно лакомство, те свикрят на стомаха, за да се задоволят с определено количество храна. В допълнение, можете да снабдите мозъка с необходимата глюкоза, която ще осигури на нервната система силата да се противопостави на стреса и други стимули. Хранителните специалисти препоръчват разпределянето на броя на калориите на ден за три основни хранения с около 500 kcal и две закуски за 100-200 kcal. Ако отидете в залата и отделите много енергия - изберете индивидуална програма за хранене с треньора.

Яжте бавно
Има добро дихателно упражнение на йогите: дишайте бавно, бройте до пет, - и издишайте, също броите. Повторете го 3-5 пъти, преди да ядете. Поне се успокойте и ще можете да се съсредоточите върху чувствата си.

Съхранявайте в къщата по-малко готови продукти
Понякога искате да ядете, но не искате да се занимавате с вечеря - в тази ситуация често имаме лека закуска, отколкото имаме и наемаме ненужни калории. Нека под ръка за спешна закуска е по-добре да бъдат само ябълки или краставици. Семената и ядките, между другото, не трябва да се държат на място. Те са полезни, но много калорични. И като започнаха да ядат, да ограничат "няколкото трика", но никой не може.

Правилно разпределете продуктите в хладилника
Най-енергийно интензивно, наситено с въглехидрати и мазнини, трябва да се чисти далеч в интериора и диетично - напротив, да се държи близо до вратата. Многобройни тестове потвърдиха: Обикновено ядем това, което е в очите.



Не яжте на неподходящи места
Например, не трябва да имате лека закуска, докато сте в кухнята - е много по-трудно да спрете, отколкото да ядете на масата. В допълнение, диетолозите са силно препоръчвани да пазят устата си "заключена", ако сте ...
- на волана,
- близо до телевизора,
- на бюрото,
- в леглото.
В същото време ние се концентрираме върху всичко, само върху храната, и в резултат на това не контролираме количеството храна.

Споделяне в социалните мрежи: