Зимна диета: правилната диета

Съдържание

• За да бъде зимната диета е добра, трябва да следвате няколко правила:
• Примерно меню за деня

От есента нашето тяло внимателно се подготвя за студа: натрупваме тегло, ставаме по-пасивни. Тези процеси са предназначени да помогнат за оцеляването през зимата, предпазвайки от хипотермия и загуба на енергия. Но така че не искате да губите сръчност и да запазите веселостта на духа. Ефективен начин - правилната диета, която не нарушава работата на тялото и ще даде осезаем резултат.

През студения сезон ни липсват витамини и хранителни вещества. Поради това дори леко понижаване на ежедневната диета може да повлияе неблагоприятно на физическото и психическото благосъстояние. Острата загуба на тегло ще доведе до хормонален дисбаланс с непредсказуеми последици.

За да бъде зимната диета е добра, трябва да следвате няколко правила:

• Избягвайте глад, през зимата със сигурност ще го нараните. Вместо това опитайте да ядете на малки порции, но по-често от обикновено. Например, добавете три хранения на ден за закуска и обяд.
• Проследявайте количеството храна, помнете, че от масата трябва да изпитате усещане за лесен глад.
• Предпочитайте прясна храна вместо консервирана храна. Консервираните храни съдържат сол и сода, които задържат влагата в тялото, поддържайки пълнота. В допълнение, излишните соли инхибират отстраняването на токсините.
• Не се отказвайте от супите. Той е не само източник на лесно смилаеми хранителни вещества, но и чудесен начин да "мами" стомаха. Той дава обема на стомаха, който активира специалните рецептори по стените и сигнализира за пълненето. В резултат на това апетитът ви ще бъде леко потиснат, а вие ще ядете на втория 20-40% по-малко от обичайния курс. В идеалния случай трябва да се предпочитат супите на постно месо, зеленчукови бульони и др.
• Що се отнася до второто ястие, това обикновено е нещо висококалорично. Не задържайте апетита си и яжте както обикновено, но обърнете внимание на допълнителните съставки. Използвайте лека майонеза вместо обичайното, използвайте нискомаслено мляко, извара и заквасена сметана. Животински мазнини за пържене, заменете с растително масло. Достатъчни хранителни подправки: те увеличават производството на храносмилателен сок, активират метаболизма. В резултат на това храната ще се абсорбира напълно, но мазнините не се забавят.

Примерно меню за деня

• Закуска: яйчен омлет, чаша кафе с мляко, малка част от салата от кисело зеле.
• Втора закуска: 1 чаша нискомаслена кефир или ryazhenka.
• Обяд: 150 г салата, малка чаша пилешка супа, задушено 150 г моркови, една филия хляб трици.
• Следобедна закуска: 2 печени ябълки с мед.
• Вечеря: риба пържена в растително масло, 1 печен картоф, чай със захар.
• Преди лягане: 1 чаша нискомаслен кефир или мляко.