Дни за разтоварване: как да ги управлявате правилно

Как да започнем разтоварването на дни

Оценявайте здравето, теглото и височината си. Ако нищо не ви пречи да започнете да отслабвате, откажете вечерята преди деня на презареждането или я заменете с чаша кисело мляко или ябълка. Нощен сън в деня на освобождаване от отговорност трябва да бъде по-дълъг - до 9-10 часа, за възстановяване на тялото.

Ако това не е възможно, преместете деня на разтоварване до свободния ден. Това ще избегне ненужния стрес и умора, които са неизбежни при работа. Ако посещавате танци, тренирате фитнес, аква аеробика или друг спорт, в деня на разтоварване урока не трябва да бъде интензивен.

Консумацията на килокалории на ден пик - до 800 kcal и не повече от обичайните 1500-2000. Помислете за вашата диета предварително, за да се поберат в тази сума.

Какво ядете на гладно?

Най-популярните моно продукти:

• ябълки
• елда без сол
• кефир
• извара
• зеленчуци (с изключение на картофи).

Елда и зеленчуците трябва да се вари, в никакъв случай не използват мазнини и тежки мазнини.

Пийте вода, тя ще спаси тялото от дехидратация и ще се чувствате пълно, когато искате да се върнете към предишната диета.

Вода в почистването на тялото

За да изчистите вътрешните системи, кръвта и лимфата са още по-ефективни, пийте пречистена филтрирана вода. Не можете да разчитате на обща вяра - 2-3 литра вода дневно. Изчислете количеството му, така че 1 кг от теглото ви да е 30 грама вода. Например, ако теглото ви е 60 кг, умножете тази цифра с 30 и получавате обем вода на ден, полезен за разтоварване за вас.

Между храненията и пиенето трябва да мине поне 20 минути. Не измивайте месото с месо, защото стомашният сок трябва да работи върху разцепването му. Така че ще подобрите храносмилането и нормализирате метаболизма.

Как да диверсифицираме диетата на гладно

В допълнение към еднодневната моно-диета, има разнообразно меню, което улеснява храненето. Можете да ядете каквото искате, но не повече от 800 калории на ден. Премахнете такива продукти:

• захар
• кафе
• хляб
• сладкарница
• пушено месо

Много е полезно да прекарвате дни на разтоварване без сол. В натура, той се съдържа във всички продукти. Prisalivaya, вие повишавате нивото си, отколкото поддържате течност в тялото. Това се усеща особено от хора, които са склонни към подуване.

Капчици на вода, лека супа с лук ще помогне за изгаряне на мазнини, улесни работата на стомашно-чревния тракт. Денят на разтоварването също ви разтоварва: не е нужно да стоите до печката и можете да спестите бюджет, без да купувате месо и колбаси.

Необходимо е да излезете от деня на гладно, като включите лека закуска в сутрешната серия без мазнини, сладкиши и пушени продукти. Вечерята трябва да бъде нискокалорична, до 20% от дневната дажба. Можете да разрешите обичайната храна на следващия ден.

Прочетете още: С ползи за здравето: 3 опции за ден на гладно