Диета за кърмещи майки

Лекарите препоръчват на младите майки да забравят по време на кърменето на бебето за всички видове диети, дни на глад или разтоварване. В храненето на кърмещата майка, протеини, желязо и калций трябва да бъдат включени всеки ден.

Младите майки трябва да обърнат внимание и на режима на деня. Ако неправилно ядете, прескачайки ястия, тялото ще започне да прави резерви под формата на мастни натрупвания. На специалистите по хранене се препоръчва да ядат често - 5-6 пъти на ден, на малки порции. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Но в допълнение към порции, трябва да помните за съдържанието на калориите на съдовете, което не трябва да надвишава 1500-200 kcal. И мазнините не трябва да са повече от 1/4 от общото съдържание на калории в ежедневната диета, месото е най-добре да се яде не по-често от 1 път на ден. Зеленчуците могат да се ядат без ограничения.

Сред млечните продукти, трябва да изберем обезмаслено мляко. Опитайте се да се откажете от сладкото, но ако наистина искате да ядете сутрин и да дадете предимство на природните продукти: мармалад. желе, балсам или пастил. Пийте повече вода, но не и кафе и чай със захар, но минерални или топли варени. И, разбира се, не забравяйте за спорта.

Когато вече ви е разрешено да правите, започнете да правите леки упражнения, упражнения, ходете повече с детето на чист въздух. След месец или две можете да отидете в салона или да отидете до басейна.

И не забравяйте, основното правило, теглото не трябва да става твърде бързо: норма е да губят до 500 грама на седмица.

Диета след раждането

Примерно меню за един ден
закуска: 100 г хляб с тънък слой масло, парче постно шунка, грейпфрут.
обяд: варено пилешко филе (200 г), нарязано на ленти и смесено с бадеми (50 г), пържени в масло. Добавете сол, черен пипер, поръсвайте с лимонов сок и разбъркайте с магданоз. Разстелете върху листата от маруля и изсипете соята сос. За странично ястие - 200 грама зеленчуци.
вечеря: 200 г задушени или варени риби, 150 г варен боб аспержи, затоплен в 1 супена лъжица. лъжица растително масло, смесено с 2 нарязани скилидки чесън и нарязан зелен кантарион, 1 чаша доматен сок.
закуски: в прекъсвания между хранене да пиеш кефир, зелен чай, сок, вода, яде плодове.

Прочетете още: Диета за бременни жени