Диета за бременни жени

Всяка жена "на позиция" трябва да контролира телесното тегло, тъй като излишните килограми са вредни за здравето на бъдещата майка и нейното дете. По време на труден период на бременност организмът на жената е най-уязвим, подложен на хормонални промени, които при неправилно хранене могат да имат много неприятни последици. За да се сведат до минимум всички рискове, беше разработена специална "спасителна" диета за бъдещи майки.

• След като напише излишните килограми по време на бременността, жената се раздели с тях понякога доста дълго и болезнено. Освен това, наднорменото тегло е заплаха за майката и за плода. Късна токсикоза, подуване, високо кръвно налягане, възможна хипоксия (недостиг на кислород) на плода са само някои от последиците. Какво трябва да бъде оптималното хранене за бременни жени?
• На първо място, всяка жена "на позиция" трябва да контролира телесното тегло. Разбира се, това ще се увеличи. Но до каква степен? Отговорът на въпроса зависи от теглото ви преди бременността или по-скоро от т.нар. Индекс на телесна маса. Изчислете я просто: цифрата на теглото в килограми трябва да бъде разделена на височината в метри, квадрат. Ако стойността е от 20 до 26 - теглото е нормално. Стойности по-малки или по-големи от този сегмент са отклонения от нормата.
• Жените с нормален индекс на телесна маса се препоръчват да получат 11-16 кг по време на бременност, 13-18 кг при липса на тегло и 7-11 кг с наднормено тегло. Трябва да се има предвид, че 40% от общото увеличение на теглото се получава през първата половина на бременността, 60% във втората.

Диета за бременни жени

Необходима е рационална диета не само за контролиране на теглото на бъдещата майка, но и за правилното развитие на плода. Пълната, компетентно организирана, балансирана, екологосъобразна храна е ключът към раждането на здраво бебе. И така, какви са принципите на храненето, към които трябва да се придържа жената по време на бременността?

1. Умение в храненето. Сервисите трябва да са малки, освен това се препоръчва фракционирана храна. Това не само допринася за нормализирането на теглото, но също така помага да се справим с токсикозата.

2. Необходимо е да се организира висококачествена и разнообразна диета, като в диетата да се включат повече плодове и зеленчуци. Изберете тези, които са типични за вашата географска група. Така че жителите на Централна Русия предпочитат да предпочитат ябълките до портокалите.

3. Изключете леки закуски, особено с използването на висококалорични храни. Храната трябва да бъде достатъчно често (около 5 пъти на ден), но в същото време пълна.

4. Изхвърлете напълно:
- продукти от тесто;
- млечни шейкове и сладолед;
- сладка мазнина и извара;
- бързо хранене;
- ястия, приготвени на дълбоко или пържени в много масло;
- тлъсто месо и риба;
- риба и други консерви;
- солени, остри, пушени ястия;
- алкохолни напитки;
- кафе, силен чай;
- концентрирани сосове;
- пикантни подправки.

5. Опитайте се да замените:
- пшеничен хляб по ръж или диета, с добавяне на трици;
- захар за мед или сушени плодове;
- мляко за продукти от кисело мляко;
- пържени ястия на варени или на пара.

В допълнение към тези препоръки - да ходите повече, да приемате витамини, да практикувате спорт (след консултация с лекар!), Да наблюдавате режима на деня, да се отказвате от лошите навици - и не само да дадете здраве на вашето бебе, но и да запишете себе си.

Прочетете още: Енергийна диета