5 Фактори на хармонията, които ви позволяват да отслабнете

Съдържание

• 1. Пет седмици план
• 2. Пет хранения на ден
• 3. Пет-разбира се ястия за пет минути
• 4. Ежедневни 25-минутни тренировки
• 5. Пет дни почивка след пет седмици

Алиша Кийс, Ева Мендес, Джесика Симпсън, Рийз Уидърспун и други знаменитости призна, че "Пет фактора" лесно да се вписват в техния начин на живот и да им помогнат да постигнат такива резултати, които никога не са мечтали. Оценявайте и ефективността на диетата на Pasternak от ваш собствен опит!

1. Пет седмици план

Харли Пастернак уверява, че след 35 дни всички последователи на техниката ще получат гарантиран резултат. Освен това, знаейки ясната времева рамка ви позволява да избегнете усещането за безкрайно продължителна диета, поради която много хора "прекъсват" и не довеждат въпроса докрай.

2. Пет хранения на ден

Пастернак предполага да яде фракция, т.е. пет пъти на ден: закуска, обяд, вечеря + две закуски през целия ден.

3. Пет-разбира се ястия за пет минути

Всяко хранене трябва да включва 5 основни компонента:

• протеини (постно говеждо, заек, риба, домашни птици, бобови растения). Този компонент е необходим за силни мускули;
• сложни въглехидрати (цели зърна) - те са необходими за енергия и поддържане на жизнеността на вашето тяло;
• фибри (зеленчуци и плодове) - за почистване на храносмилателния тракт;
• лесно смилаеми мазнини (растителни масла);
• напитки без захар.

Не забравяйте също, че храната трябва да бъде подложена на минимална топлинна обработка.

4. Ежедневни 25-минутни тренировки

Серията кратки тренировки е много по-ефективна от много часовите маратони във фитнеса. Следователно, спортът може да се дава за 25 минути на ден: разпределете времето за 5 минути за всяко упражнение.

Експресните обучения, използващи метода на Пастернак, изглеждат така:

• 5 минути за кардио натоварване (леко джогинг или велосипед / велосипед);
• Обучение на 10-минутно тегло (люлеещи се бицепси, лицеви опори, кляками);
• 5 минути за изпомпване на пресата и още много за кардио натоварване.

5. Пет дни почивка след пет седмици

Веднъж седмично, например, в неделя можете да вземете почивка в диетата. На този ден можете да си позволите непълнолетно (тук е вниманието!) Отклонение от менюто за хранене. На този ден, например, можете да си позволите да ядете няколко парчета сирене с мухъл или тирамису.