Отслабвам с вегетарианството

Съдържание

• Основните съвети, които трябва да бъдат взети предвид, когато следвате вегетарианска диета:
• Компетентно да споделяте продукти
• Витамини и вегетарианска диета

Съвременният заседнал начин на живот и лошо балансираната диета на повечето хора, живеещи в големи градове, доведоха до факта, че проблемът с наднорменото тегло започва да се притеснява все повече и повече. Известно е, че около 2/3 от възрастното население на големите градове страда от наднормено тегло и затлъстяване. Разбира се, има много начини и средства, за да отслабнете, но след достигане на желания резултат, хората са склонни да си позволите да се отпуснете, което допринася за натрупването на излишни мазнини и увеличаване на теглото. Твърди диети често са опасни за здравето и неефективно, така че най-безопасен и естествен начин за регулиране на теглото, се смята за тези техники, които се основават на една балансирана диета.

Вегетарианската храна и диети, които се базират на нея, съдържат редица предимства, които други видове диети нямат. Едно такова предимство е, че вегетарианските диети съдържат много продукти от растителен произход, които са богати на фибри, благодарение на което тялото бързо насища. Малък брой калории не ви позволяват да преяждате и да натрупате тегло. В допълнение богатата на фибри храна има много благоприятен ефект върху храносмилането. Освен това трябва да се вземе предвид и фактът, че вегетарианската диета не се основава на мастно месо като основен източник на протеини. Вместо това се фокусира върху негобобови растения, пълнозърнести храни, соя и други продукти, чието значение в храненето на хората е трудно да се надцени. Голямото предимство на такава диета е не само контролът на теглото, но и възможността да подобрите здравето си.

С такава диета е много ефективно да добавяте физическа активност, особено ако сте в усещане за заседнал начин на живот. В този случай, трябва да мислите чрез собствения си план за отслабване. За някой ще е достатъчно да добавите към дневния си график половин час разходки след обяд и вечеря и някой ще трябва да развие своя набор от ежедневни упражнения. След като сте решили какъв тип упражнение е точно за вас, съсредоточете се върху него, преди да започнете да променяте диетата си. Трябва да отнеме поне една седмица, през която ще бъдете убедени в правилния избор на физическите упражнения, преди да започнете да променяте диетата си.

Най-безопасната вегетарианска диета, допринасяща за загуба на тегло, разработена от д-р Рийд Менгелс (Рийд Мангелс). Тази диета помага безопасно да загубите до един и половина килограма наднормено тегло на седмица, докато тялото ви не изпитва стрес, а в бъдеще лесно можете да поддържате формата. Също така в тази статия ще използваме развитието и препоръките, които предлага британската вегетарианска общност, един от най-уважаваните в света на вегетарианските общества.

Основните съвети, които трябва да бъдат взети предвид, когато следвате вегетарианска диета:

1. Определете ситуации, които ви водят до преяждане, и се опитайте да изработите стратегия, която ще ви позволи да коригирате тези ситуации. Например, ако, както много други хора, често хапете скуката, опитайте се вместо да се разхождате или да се обадите на приятелите си.
2. Не забравяйте да закусите. Пълна закуска ще ви помогне да се справите с безполезни и често висококалорични закуски през целия ден.
3. Опитайте се да ядете по-нискокалорични, но добре наситени храни, като например пресни зеленчуци.
4. Бъдете внимателни към размера на порциите.
5. Опитайте се да не се обезкуражавате. Ако преяждате днес, не се обезсърчавайте, а просто следвайте деня си.
6. Не забравяйте за нуждата от физическа активност.
7. Вземете мултивитамини и минерални добавки, за да се уверите, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.

Компетентно да споделяте продукти

При вегетарианска диета е общо да се разделят всички храни на пет групи: протеинови храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове и мазнини. Това ви позволява точно да укажете колко порции продукти от всяка от тези групи трябва да се консумират всеки ден, така че да сте сигурни, че вашата храна е правилно балансирана. Но в същото време решавате как ще разпространявате порции от тези продукти през целия ден.

1. Група от протеинови продукти включва продукти, които осигуряват на организма не само протеини, но и желязо, цинк и други важни витамини и минерали. Тази продуктова група включва бобови растения, тофу, соево мляко, ядки и ядково масло и всички месни заместители. Всеки ден се препоръчва да се използват шест порции от 50-70 грама протеинови продукти.
2. Група от зърнени продукти осигурява на тялото някакъв протеин, както и фибри, въглехидрати, витамини и минерали. Тази група продукти включва всички продукти, произведени от пълнозърнести храни, както и зърнени храни и макаронени изделия. Дневният прием е същият като в случая на протеинови продукти, т.е. шест 50-70 грама на ден.
3. Растителната група храни включва пресни зеленчуци и варени ястия. Тази група храни е богата на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Степента на потребление е най-малко две 150 грама на ден.
4. Четвъртата група продукти, плодове, са, както е лесно да се отгатне, плодове. Пресни, консервирани, замразени плодове, както и плодови сокове. Тъй като самият плод е много по-сатиричен от плодовите сокове, на първо място се препоръчва използването на пресни плодове. Дневният прием е две 150 грама на ден.

Витамини и вегетарианска диета

Ако решите да се опитват да следват вегетарианска диета, вие трябва да се грижи за най-малко три добри източници на витамин В12 и витамин D. В случай на витамин В12, тя може да бъде една чаша обогатена соево мляко, 30 грама специални зърнени храни за закуска или 30-40 грама месни заместители. Източникът на витамин D може да бъде слънчеви бани или специално укрепен храни като соево мляко или портокалов сок с добавяне на витамин D. Също така е отличен източник на витамин В12 и витамин D са хранителни добавки и витамини и минерали.

Не забравяйте да контролирате теглото си ежедневно чрез претегляне. Ако забележите, че губите повече от един до два килограма на седмица или изпитва глад, добавете към ежедневната си диета от една до две порции зърнени продукти, зеленчуци и плодове. Ако се окаже, че въпреки диетата не губите тегло, свържете се с диетолог, който ще ви помогне да настроите вашата диета според индивидуалните ви нужди.

Помислете за новата си физическа активност и диета като подарък за себе си. Дори малки промени в диетата ви могат да доведат до сериозно подобрение на Вашето здраве и качество на живот.

Прочетете още: Канадска вегетарианска диета