lugode.ru

5 Полезна закуска за всеки ден

Една питателна и здравословна закуска трябва да осигурява енергия за целия ден. Съществува обаче още един фактор, който не ни позволява да ядем напълно - липса на време и желание да спим сутрин по-дълго. И така, от какво се нуждаем за идеална закуска?

Закуска или закуска? Този проблем е особено обезпокоителен за тези, които искат да отслабнат. Разбира се, ако искате да имате тънка фигура и като цяло изглеждате като цяло, от закуска не можете да откажете в никакъв случай. Знаем, че красотата зависи преди всичко от здравословното състояние.

Една питателна и здравословна закуска трябва да осигурява енергия за целия ден. Съществува обаче още един фактор, който не ни позволява да ядем напълно - липса на време и желание да спим сутрин по-дълго. И така, от какво се нуждаем за идеална закуска? Да бъде не само вкусна, но и бърза, здравословна и питателна.

Предлагаме Ви няколко опции за прости хранителни закуски, които можете да добавите към вашия вкус или леко да промените съставките в зависимост от вашите предпочитания, сезона и какво е в хладилника.

Овесена каша с плодове

Както овесената каша, така и плодовете съдържат фибри, което има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане. Освен това кашата е с високо съдържание на калории, така че тя е в състояние да осигури на тялото енергия. Най-добре е да не приемате зърнени храни, а именно овесени ядки. Той има много по-полезни хранителни вещества, но ще трябва да готви по-дълго. Могат да се вземат плодове, замразени и свежи. По същия начин можете да направите каша с парчета плодове.

съставки:

  • Вода - 1 стъкло
  • Овесено брашно - 0,5 чаши
  • Плодове - 1 шепа
  • Захар / мед / фруктоза / кленов сироп - на вкус

Метод за приготвяне:

Гответе гъбата по обичайния начин. Охладете малко. Преди да сервирате, добавете плодове, подсладете, опитайте и разбъркайте.

Кисело мляко с трици и сушени плодове

Тази закуска не е твърде висококалорична, особено за тези, които страдат от запек и наднормено тегло. В идеалния случай трябва да вземете жива кисело мляко, приготвено в кисело мляко или термос от стартера. Можете да готвите няколко порции за закуска наведнъж - толкова, колкото можете да ядете.

съставки:

  • Bran - 1 супена лъжица. л.
  • Сушени сини сливи - 3-4 бр.
  • Сушени кайсии - 3-4 бр.
  • Кисело мляко -100 мл.

Метод за приготвяне



Трици и сушени плодове се накисват в студена преварена вода за през нощта. Сутрин просто добавете кисело мляко и разбъркайте.

Варено месо със зеленчуци

Добра възможност за тези, които се придържат към отделна диета и които в същото време са изправени пред ментален и физически стрес. Зеленчуци могат да се вземат и други, не непременно тези, посочени в рецептата. Месото понякога се заменя с риба. Можете да подготвите например салата.

Съставките

  • Броколи - 300-350 гр
  • Пилешко филе - 200-250 гр
  • Заквасена сметана (майонеза) - 100 гр
  • Салата зеленчуци - 200 гр
  • Сол, пипер - на вкус

Метод за приготвяне

Броколите се потапят в осолена вряла вода и готвят за 3 минути. След това покрийте със студена вода и ситно котлет. Пилешко филе се вари, докато се приготви, изстине и фино нарязан. Измийте зелените плодове и ги изрежете или ги разкъсайте с ръцете си. Смесете всички съставки, сол, пипер, сезон със заквасена сметана или майонеза.

Полезни сандвичи

Ако замените хвърляне на брашно франзелата горния клас или "правилно" хляба и обичайната наденицата постно варено месо, банални сандвич, също може да се счита здравословна закуска. Купувайте цели зърнени улички. На първо място, те са добре нарязани на плоски "плочи". На второ място, те са по-малко калорични от обичайните хлябове. И трето, те съдържат достатъчно фибри и "бавни" въглехидрати, които за дълго време запазват чувство на ситост. Използвайте различни видове маруля, богати на фибри и микроелементи. Между другото, ако включите на същата парче варено месо с домати в маруля листа, това не само няма да се изплъзват от хляба, но в някои случаи ще позволи да се направи без него.

съставки:

  • Зелено варено месо - 200 гр
  • Пълнозърнести кифли - 2 бр.
  • Маруля листа - 4 бр.
  • Домат -1-2 парчета.

Метод за приготвяне

Изрежете месото на филийки, домати с плочи. Бъни нарязани на половина, слага се на лист от маруля, а след това и месо и домати. Можете също така да използвате краставици, звънец и др.

Омлет със зеленчуци в двоен котел

Омлетът определено е бърза и здравословна закуска, особено ако не го запържете в тиган, а го гответе за няколко. Зеленчуците ще задоволят всички, с изключение на патладжаните - тиква, карфиол, сладки пиперки, лук, зелен грах и др.

съставки:

  • Яйце - 4 бр.
  • Мляко - 0,5 чаши
  • Зеленчуци, нарязани на кубчета - 1,5 чаши
  • Сол, пипер на вкус

Метод за приготвяне

Поставете зеленчуците в купа за ориз. Яйцата побеждават с мляко, сол, пипер на вкус и запълват тази смес със зеленчуци. Разбъркайте всичко и включете парахода за 20 минути. След изключване разбъркайте отново полуготовата омлет и я включете още 10 минути.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 lugode.ru