Ориз ориз с броколи

Сирене и мляко, добавени към оризовия съд, дават му богат крем вкус, а броколите обогатяват с витамини.

Ориз от готвене се оказва подхранващо, но нискокалорично.

Съставки за 8 порции:

• 1 чаша ориз
• 1 голям лук
• 1/4 чаша обезмаслено мляко
• 100 грама нискомаслено сирене
• 2 супени лъжици зехтин
• средна вилица от пресни или замразени броколи
• 1 яйце
• сол и пипер на вкус

Получаване:

1. Кук ориз, докато готови;

2. Броколите също се вари и се разделят на съцветия;

3. Сирене;

4. Изрежете фино крушката;

5. Увийте яйцето с мляко;

6. Комбинирайте всички съставки, поставете в намазана чиния за печене и изпечете на 200 градуса за 45 минути.

Калорично съдържание на оризова касета за порция:

Калории: 137
Мазнина: 4.4 г
Протеини: 6.6 грама
Въглехидрати: 19,2 g
Влакна: 2,2 грама
Холестерол: 8 mg
Желязо: 1,1 mg
Калций: 160 mg