Правила за здрав сън

Здравословният сън е ключът към успешната активност по време на събуждането. Съвременният живот диктува собствените си правила. Стресът, постоянната раса, желанието да правиш всичко и навсякъде води до факта, че силният и продължителен сън за мнозина става неприемлив лукс.

Депресивно състояние, бърза умора, преждевременно умора - всичко това са резултат от липса на сън или от лошо качество. За да възвърнем силата и енергията, е необходимо да следваме прости правила, които ще дадем в тази статия.

Време за сън
Много е важно да си легнете навреме. Дори да можете да си позволите да спите преди 11 часа, не злоупотребявайте с тази възможност. Опитайте се да останете не по-късно от 22 часа. Учените са доказали, че това е времевия интервал между 22 часа и полунощ, което е най-важно за пълно сън. Тези два часа експерти също наричат ​​"мечтата на красотата" - през този период сънят е изключително благоприятен за запазването на младостта.

8 часа (коригирана за индивидуалност) - това е най-оптималната продължителност на съня. Научете се да живеете по режима - не го разбивайте по време на празниците и уикендите, в противен случай, сривайки ежедневния ритъм, ще предизвикате стрес за вашето тяло.

Какво да ядете преди лягане
Силно не яжте, преди да си легнете - това ще доведе до факта, че стомахът, докато спите, ще трябва да смила храна. В резултат на това тялото няма да получи част от необходимото почивка и възстановяване.

Преди да си легнете, най-добре е да изпиете чаша чай от лайка. Отдавна е доказано, че има релаксиращи свойства. Можете също така да пиете топло мляко преди лягане - има успокояващ ефект върху тялото. В тези напитки можете да добавите малко мед. Глюкозата в малки количества насърчава отпускането на нервните клетки.

И ако все още се чувстват необходимостта да се яде нещо по-съществено, но добър сън, обърнете внимание на следните продукти: зеленчукови ястия с едно докосване на бяло вино, малка част от овесена каша или шепа бадеми.

Не пийте преди лягане кафе, силен чай, алкохол - те потискат нервната система. Също така трябва да се въздържа от захар, който възбужда нервната система.

Как да настроите пълния сън
1. Вземете душ или вана (просто не е горещо). Водните процедури имат отпускащ ефект. Специалните ароматни масла, лосион за тяло или душ гел ще помогнат за облекчаване на стреса и умората след натоварен ден.

2. Помолете някой да ви даде масаж с помощта на маслото, предназначено за това. Ако човек, който е готов да ви даде подобна услуга в околността, не е, вземете няколко минути самостоятелно масаж.

3. Можете да отидете на кратка разходка преди лягане - играч с романтична музика ще ви помогне да настроите правилната вълна.

4. Легнете в леглото, помислете за нещо приятно. Изхвърлете от главата си всички мисли за работа, проблеми, нерешени въпроси и др. Концентрирайте се върху някаква положителна емоция или си представете място (ситуация), в което някога сте били много добри - например изоставен плаж в зори. Подобни снимки в главата и свързани с тях чувства ще ви помогнат да се отпуснете.

Как да спим по-добре
Що се отнася до позата на съня, това, разбира се, е частен въпрос за всички, обаче има някои препоръки по този въпрос. Например, човешкото тяло представлява магнитно поле и трябва да бъде ориентирано по посока на магнитната ос на земната глава на север или изток.

Ръчните терапевти се съветват да спят на корема, за да се улесни изправянето на правия междузърнест хрущял. Освен това, в това положение, никакъв вътрешен орган не пресича бъбреците и те пречистват тялото много по-интензивно. Това обаче е от значение само ако не сте яли 4 часа преди лягане. В противен случай изберете дясната страна за сън.

Сънят се препоръчва в хлабавите и леки дрехи - важно е, че е направен от естествени тъкани. Също така е много полезно да спите гол.

Разбира се, да спазвате всички тези препоръки, без да пропускате нищо, отначало е доста трудно. Опитайте се да започнете да изпълнявате поне няколко условия, а когато навлизат в навика ви, отидете на нови нива. Резултатът няма да ви остави да чакате!

eboley.com.ua