5 Източници на енергия

Известно е, че доброто здраве и работоспособността зависят от много фактори, един от основните е правилното хранене.

Как да се поддържа постоянно през деня доставка на енергия в тялото, без да се прибягва до това за бисквитки и шоколад? Това е, което експертите съветват в това отношение!

За красивите и донякъде космически думи "енергийно снабдяване" от медицинска гледна точка - обичайното ниво на захар в кръвта. Това са неговите скокове, които водят до умора, умора и сънливост. Ето защо някои шоколад или бисквити могат да ни развеселят. Но тези продукти са опасни за талията. Тогава да ги замениш?



Експертът по здравословен начин на живот д-р Мерилин Гленвил предлага няколко "златни" правила, които ще позволят запазването на енергийния запас на правилното ниво.

Така че:

1. Винаги имайте добра закуска, тъй като закуската определя разпределението на енергията за целия ден. Избягвайте готовите порцели от опаковките, гответе сами тази храна от зърнените храни, като добавите там сладко малко плодово или плодово пюре.



2. Яжте малки, строго дозирани порции, като спазвате интервал от три часа между храненията. По този начин можете да избегнете рязък спад на кръвната захар в средата на деня.

3. При всяко хранене използвайте нерафинирани въглехидрати: пълнозърнест хляб, паста, кафяв ориз, просо, овесена каша или ръж.

4. Дори плодовата захар може да предизвика раздразнение в тялото ви. Разредете сока 50% с вода. Ако искате да използвате стимуланти като кафе, чай, шоколад или газирани напитки, след това ги използвайте след основния курс, а не преди. И никога на празен стомах!

5. Винаги включете източници на протеин във вашата диета. Например, една ябълка с бадеми, сурова целина, зеле и броколи, кисело мляко продукти от биологични семена, пресни плодове с слънчогледови семки или тиква, авокадо, овесени торта с пастет скумрия, орехово масло, и като тахан

Споделяне в социалните мрежи: