Диета за подобряване на жизнеността и ефективността

Съдържание

• Продукти - "похитители" на енергия
• Полезни съвети за правилното хранене

Забелязали ли сте, че почти винаги Вашето здравословно състояние и ефективност зависят от ежедневната диета? Сравнете как действа след част от овесено брашно с плодове и как след огромна чиния с тестени изделия с месо. Когато недохранване често се усеща сънливост и слабост на сутринта, така че дори и на чаша кафе не е вълнуващо, а по-скоро неприятно състояние се влошава.

Намаляването на силата, постоянната умора и желанието за сън са често срещани през пролетта и обикновено се свързват с хиповитаминоза. Ето защо, през пролетта, има спешна необходимост от адаптиране на диетата. След като сте направили правилното хранене, можете бързо да повишите своята жизненост, работоспособност и да станете по-активни. Основното нещо е да изберете наистина полезни продукти, които не само ще направят ежедневните ни ястия по-разнообразни, полезни и по-лесни, но и ще помогнат да променят живота ни към по-добро.

Така че, нека да обърнем внимание на това, което ядем и да определим в нашите диетични продукти, които дават енергия и я отнемат. Съответно, първото, което оставяме в менюто (+ добавете нови със същите качества), втората изключваме или ограничаваме колкото е възможно повече.

Продукти - "похитители" на енергия

Бързо хранене, пушено месо, храна с много неестествени съставки. Такава храна, разбира се, дава енергия, но не за дълго. В крайна сметка в такива продукти няма почти никакви полезни вещества, а химическите съединения и добавки отровят тялото ни. За да извлечете отрови и токсини, тялото се нуждае от допълнителни сили. Оттук и намаляването на имунитета и хроничната умора. Между другото, тази категория включва всички видове "енергия": напитки в банки, енергийни барове.

Сладки и сладки напитки. Не злоупотребявайте с храни, съдържащи рафинирана бяла захар, сладки сладкиши с мастни кремове и дори шоколад. Тези храни са източник на "бързи" въглехидрати. Усещането за ситост в този случай идва почти веднага, но за кратко време захарта незабавно влиза в кръвта и ненужните калории започват да се депонират под формата на мазнини.

Алкохолът. Алкохолните напитки допринасят за освобождаването на адреналин, съответно, всички процеси в тялото се ускоряват и работният капацитет временно се увеличава. Ето защо, една доза алкохол не носи никаква вреда, но ако го използвате често, адреналин се освобождава непрекъснато, което може да доведе до умора и трайна нетрудоспособност.

"Мъртва храна". Според Аюрведа това е старо, силно термично обработено хранене: консервиране, замразени храни, вакуумно опаковани храни, храни с химически добавки. Такава храна е трудно смилаема, затова запушва каналите на тялото и води до умора.

Кафе. Чаша кафе на сутринта може да даде фалшива усещане за бърза сила, но си струва да си припомним, че кофеинът изчерпва черния дроб, причинявайки натрупване на токсини и в резултат на това умора.

Месни продукти. В този случай въпросът е спорен. От една страна, се смята, че продуктите, свързани с убийството на животно, вземат енергия от нас. В допълнение, месото и вътрешностите - трудно се смилат. Но от друга страна животинските протеини в малко количество правят важен баланс с въглехидратите и ни помагат да се чувстваме здрави, добре подхранвани и енергични.

Въглехидрати. Най-важното от хранителните вещества, които дават енергия. Това е компонентът, с който нашата енергия е повече от два пъти. За нормалното функциониране на тялото е важно да се поддържа постоянно ниво на глюкоза в кръвта. Затова е добре да се предпочитат въглехидратните храни с нисък гликемичен индекс: пълнозърнест или ръжен хляб, макаронени изделия от твърда пшеница и др. Необходимо е също да диверсифицирате диетата си с храни, които са богати на фибри, което помага за очистването на организма, като по този начин създава допълнителен източник на енергия: зърнени храни, сурови зеленчуци и плодове. Като полезен източник на въглехидрати можете да използвате мед и сушени плодове.

Мазнини. За перфектно здравословно състояние и жизненост необходимо да се избере ненаситени мазнини и храни, богати на омега-6 и омега-3 мастни киселини. различни енергийни източници са ядки, слънчогледови семена, покълнали пшеница, растителни масла (слънчоглед, ленено семе, сусамово и т.н.), както и малки количества от морски и мастни морски риби.

Протеини. Протеинът е основен строителен материал за тялото. Въпреки това, твърде много протеини храни води до повишаване киселинността на вътрешната среда на организма, като има предвид, че трябва да бъде леко алкална, а към алкален състояние може да се върне само чрез освобождаването на калций от костите, което вреди на организма. Най-добрите източници на протеини са млечни продукти, бобови растения, зеленчуци, ядки, постно месо и домашни птици в разумни количества.

Витамини. Най-богатите по отношение на енергията са продуктите, съдържащи витамини В. Те са изобилие от пшеница, елда, ръж, царевица и ечемик в пресни зелени. Нашата жизненост е засегната от витамин С, който присъства в плодовете (например в портокали) и зеленчуците (картофи, чушки) и др.

Минерали. В енергийния потенциал на организма се отрази положително върху храни, богати на магнезий (билки, ядки и семена), цинк (яйчен жълтък, риба, слънчоглед), желязо (зърно, тиквено семе, леща), мед (плащам бразилски орех, овес, сьомга, гъби ), както и коензим Q10 (говеждо, сардини, спанак и фъстъци).

Полезни съвети за правилното хранене

1. Превключете от 2-3 пъти захранване на 4-5 пъти. Нивото на глюкозата в кръвта е много важен фактор за нивото на вашата енергия. Ако просто вечеряте и вечеряте, ще имате големи промени в нивото на глюкозата в тялото си. Храносмилането ще отнеме много енергия. Разделянето на храненията до по-чести помага да се избегнат тези скокове в кръвната захар. В никакъв случай не преяждайте, това допълнително ще засили сънливото състояние.

2. Яжте ниско гликемични храни преди лягане (цели пшеничен хляб, зеленчуци, плодове). Денят може да започне с трудности, ако тялото е гладно, когато се събудите.

3. Яжте плодове на празен стомах. Тогава процесът на храносмилане на храната ще отнеме много по-малко време. Храната бързо ще "попадне" през стомаха и ще увеличи нивото на глюкозата в кръвта.

4. Ограничете количеството консумирано месо. Без значение колко много обичате месните продукти, не забравяйте, че те са усвоени от много дълго време и това оставя част от енергията.

5. Пийте вода. Тялото ни е 2/3 от водата, затова се нуждае от него, за да изпълнява основните функции. Дръжте бутилка вода на върха на пръстите си, когато работите или правите физически упражнения. Твърди се, че твърде тъмен цвят на урината показва липса на вода.

6. Избягвайте следобедните сладкиши. Снек следобед е голям източник на проблеми, свързани с вашето енергийно ниво. Много често до 15:00 часа нивото на захарта намалява и се налага тялото да се допълва с енергия. Имате захапка от плодове с нисък гликемичен индекс или пълнозърнест продукт.

7. Опитайте се да ядете храна с минимална топлинна обработка. Ако е възможно, нека бъдат продукти от местен произход. Те не се третират с пестициди и вещества за поддържане на качеството, тъй като в този случай не се изисква дългосрочно съхранение и транспортиране. Следователно, повече полезни вещества се съхраняват.

Оказва се, че усещането за здравословно състояние е толкова просто! Може би най-напред да се откаже от заведения за бързо хранене и енергия, не се зареди вечерта, идващи от работа, за да се отърват ще бъде трудно, но постепенно ще влезе в ритъм. с течение на времето, балансиран режим на хранене ще се превърне в норма, самия орган ще изисква здравословна храна, а преди любимите си чипове и хот дог няма да предизвика емоции, които смятате, как сте повишаване на силата за нови постижения. Малко усилие за себе си, разбира се, си струва всеки ден да излъчва здраве и прекрасно настроение.

Прочетете още: Енергийна диета

Текст: Smak.ua