Запазете лятна фигура

Към дългоочакваното лято започваме да се подготвяме от края на зимата, като полагаме всички възможни усилия да изглеждаме перфектно и да блеснем на плажа с тънка фигура. Въпреки това, по някаква причина, след края на топлия сезон често забравяме колко трудно сме постигнали загуба на тегло, отпуснете се, като си позволите допълнителна торта, бисквитка или късно вечеря. Често ни липсват класове във фитнес залата, отнасящи се до лошо време и дъжд. И тогава теглото, отново ние се изчерпваме с най-стриктните диети и интензивни тренировки ... Как да се справим с този цикъл и да успокоим апетита, който расте в студения сезон? В края на краищата, намаляването на теглото не е лесно за нас, но е още по-трудно да се спаси теглото, към което толкова много се стремихте.

Така че, нека да видим как все още можете да запазите вашата "лятна фигура" ... Първо, добра мотивация ще бъдат снимките, прикрепени към вратата на хладилника. Една от снимките трябва да ви покаже, преди да намалите теглото си, второто след това. Ефективно ще изглежда снимката "след", ако върху тях ще бъдете на плажа в бикини. Така че всеки път, когато искате да погледнете в хладилника, търсейки нещо вкусно, погледът към снимката ще ви накара да помислите какво да ядете или дали искате да ядете.

"Но наистина ли съм гладен?" - изберете този въпрос по-често, преди да отидете в кухнята или в кафенето, просто го отговорете честно. Може би сте задвижвани от скука или все едно "желаете нещо да дъвчете". Ако наистина сте гладни, помислете внимателно за начините за задоволяване на глада. Тогава шансовете, че ще вземете кисело мляко вместо шоколад или домат вместо парче колбас, ще бъде повече. Често се оказва, че гладът изобщо не е истински, но е фалшив. Последното, главно, се дължи на миризми. Например, минаването на пекарна или кафене с печени шиш кебапчета и разтърсващи аромати на загадки, можете лесно да искате печене или месо. В такива ситуации е най-добре да мислите за напълно различни ястия, например чиния от супа или овесена каша. Ако чувствате желанието незабавно да ядете, тогава сте гладни, ако не - тогава не искате да ядете.

Ако имате шоколадов бар или бар, сладки сладкиши или торта в хладилника, на най-видно място, а в най-добрия случай ги скрийте. Забелязано е, че тези хора kotoryehranyat сладки на най-недостъпни шелф на хладилника, да се хранят, че за 25% по-малко от тези, които напускат сладкиши на видно място. Също така, опитайте да не купувате продукти в големи "семейни" пакети, тъй като има вероятност да откриете в ръцете си празна кофа със сладолед, след като гледате вълнуващ филм. Когато гледаме телевизия, вниманието ни се разсейва от процеса на ядене на храна и ние вече не забелязваме колко ядат и искаха да ядат повече.

Основното правило за поддържане и поддържане на теглото Ви е редовното хранене. Препоръчва се 5 пъти на ден, а след закуска - задължително! Сутрин е най-добре да започнете с овесени ядки с кисело мляко или извара. Около 11:00 часа можете да си позволите втора закуска: чай със сирене или риганка с плодове. За обяд можете да си позволите салата с добавка на растително масло (най-добре ако е зехтин), пиле или риба (за предпочитане на пара). Не забравяйте, че зеленчуците трябва да формират основата на вашата диета, тъй като те помагат на организма да смила животинските протеини и други необходими елементи. Като снакс, най-добре е да се донесе кисело мляко, ядки, сушени плодове (на разумни порции). За вечеря се даде предимство legkoyede например, елда каша с варени зеленчуци или задушени зеленчуци. Вместо гарнитура от каша две-три пъти седмично можете да ядете няколко яйца или малка част от месото.

Важна забележка: имате нужда от вечеря за 3-4 часа. Общият брой на енергийната стойност на всички яде по време на хранене в деня, в неправомерни надвишава 1500-2000 ккал (ежедневно необходими минимум zhenskomuorganizmu е 1200kkal).

Но един правилен режим на диета не може да бъде ограничен, така че килограмите да не решат да се върнат, трябва 3-4 пъти седмично да тренирате за 45-60 минути. Дори и лек фитнес изисква повече zatratenergii, така че се справят с него по това време на деня, когато са най-sil.Esli вас "бухал", а след това обучение е най-добре да се избере вечерта, ако "Рано пиле", не губете напразно сутринта, когато цялото ви семейство все още спи, събирайте се за известно време.