Диета: загуба на тегло без глад

Тази диета ще даде желания 90-60-90 без никакви специални караници и ограничения в храненето. Трябва да ядете много, за да отслабнете.

"Зона" се нарича диета, която придоби голяма популярност сред милиони американци и европейци. Авторът на "Зона" е д-р Бари Сиърс от Бостън. Неговата концепция се основава на най-простия принцип: ако поставите тялото в благоприятна зона, той се изчиства и теглото се облекчава.

Има един американски диетолог съветва малко, но често. Най-добрият вариант - пет хранения на ден: три здрави ястия и две леки закуски. Не е трудно да се поддържа тази диета. Значението му е способността да се контролира съдържанието на инсулин - основното вещество, което регулира количеството захар и мазнини в организма.

"Яжте повече и отслабнете", казва д-р Сиърс парадоксално. Трудно е да се повярва, че в началото много пациенти отказаха услугите си. Въпреки това, с появата на първите ефективни резултати, този постулат се превърна в лозунг и карта на Сиърс и го направи световна знаменитост.

Първият ден

закуска

1. Омлет от 4 яйчни белтъка, смесени с 1 чаена лъжичка настъргано сирене. Намажете тавата за пържене с растително масло.

2. Чаша стафиди.

3. Чаша кафе или чай без захар и мляко.

4. 2 парчета черен хляб или хляб с трици.

Ако желаете, тази закуска може да бъде заменена с закуска на третия или четвъртия ден.

обяд

Салата от 200 грама месо от раци или скариди с 1 чаена лъжичка майонеза. Поръсете с лимон, сложете лист от маруля, увийте всичко в парче тънък лаваш.

Следобедна закуска

50 грама нискомаслена сметана или кисело мляко.

вечеря

Котлет, приготвен от 150 грама смляно говеждо месо с 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана, 1 лъжица нарязан лук, зеленчуци и черен пипер. Добавете малка доматено пюре и варени бели бобчета на земята. Сварете в олио.

През нощта

1. 50 грама нискомаслена шунка или пуйка.

2. 100 г ягоди или малини.

3. По желание, шепа орехи или шам фъстък.

Вторият ден

закуска

1. 50 г бекон.

2. Чаша минерална вода без газ, напълнена с 1/2 чаша овесени люспи и 1 супена лъжица бадеми.

3. Чай, кафе без захар.

обяд

1. 170 г пилешко филе или мляно пържено в растително масло.

2. Домат и няколко листа зелена салата.

3. Разрез на твърдо сирене.

4. Половината от ябълката.

5. Няколко ядки.

Следобедна закуска

Зелен грах, броколи или зелен фасул с растително масло и 150 грама соево сирене тофу.

вечеря

1. 150 грама пилешко филе или печено пуйка в пещта с лимон и лук филийки. За да излее кетчуп.

2. Спанак с лимонов сок и зехтин.

3. 100 г ягоди.

През нощта

1. 50 грама нискомаслено извара.

2. Праскова.

3. По избор 3 маслини.

Третият ден

закуска

1. Салата от всеки плод с добавяне на малко количество безмаслено извара или заквасена сметана, чаша стафиди и 3 орехи.

2. Чай или кафе без захар.

обяд

Менюто от първия ден.

Следобедна закуска

50 г нискомаслено извара с чаша ананас.

вечеря

1. Печете във фурната филета от бяла риба, предварително поръсена с лимон и поръсена с пармезан. Гарнитура - всякакви варени зелени зеленчуци.

През нощта

1. 50 грама шунка или варена пуйка.

2. Половин чаша стафиди.

3. Няколко ядки или сушени кайсии.

Четвъртият ден

закуска

1. 50 гр препечен бекон.

2. Нискомаслено кисело мляко с 1/4 чаша плодове и 1 супена лъжица нарязани бадеми.

3. Чай или кафе без захар.

обяд

1. 150 г пилешко филе, изпечено във фурната.

2. Салата от шампанско, маслини и целина с сочен лимон и растително масло.

3. Оранжево.

Следобедна закуска

1. 50 грама от всяко сирене.

2. Половината от ябълката.

вечеря

1. 150 грама свинско месо с горчица, поставено върху кръговете на ябълките, изсипете смес от бяло вино с минерална вода и сипете във фурната за 20 минути при температура от 250 градуса.

2. Гарнирайте от зелените зеленчуци във варено или сурово състояние.

През нощта

1. 200 г сухо червено вино.

2. 50 г нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко.

Петият ден

закуска

1. Тост с плодове: камшик 4 яйчни белтъка, потопени в тях 2 парчета черен хляб (или хляб с трици) и се запържва в масло. Нагоре с ягоди и поръсете със настъргани бадеми.

2. Чай или кафе без захар.